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O Impacto do Stress na nossa Saúde

Os efeitos comuns do stress

Imagina que estás parado no trânsito e atrasado para uma reunião importante, e a única coisa que vês  é o tempo a passar. O nosso hipotálamo (que é basicamente uma “pequena torre de controlo situada no nosso cérebro),  estimula a  libertação  das hormonas do stress: a norepinefrina e o cortisol. O nosso coração dispara, a respiração acelera e os nossos músculos ficam prontos para reagir, enfrentar o perigo ou fugir, caso haja a necessidade. Esta resposta foi projetada para proteger o nosso corpo de uma situação de emergência, preparando-nos para reagir de imediato. Mas quando a resposta ao stress continua a disparar, dia após dia, pode colocar a nossa saúde em risco.

Stress pode não só afectar o nosso corpo, mas também os nossos pensamentos, sentimentos e comportamento. Ser capaz de reconhecer os primeiros alertas pode dar-nos alguma vantagem em como lidar com esta condição. Se não for controlado, pode contribuir para muitos problemas de saúde, como hipertensão arterial, doenças cardíacas, degeneração celular e obesidade.

Efeitos comuns do stress no  seu corpo

  • Enxaquecas;
  • Tensão muscular ou dor;
  • Dores no peito;
  • Fadiga;
  • Falta de desejo a nível sexual;
  • Problemas de estômago;
  • Problemas de sono.

Efeitos comuns do stress no seu humor

  • Ansiedade;
  • Inquietação;
  • Falta de motivação ou foco;
  • Sensação de sobrecarregado no trabalho e/ou vida pessoal;
  • Irritabilidade ou raiva
  • Tristeza ou depressão

Efeitos comuns do stress no seu comportamento

  • Comer pouco ou em demasia;
  • Explosões de raiva;
  • Excesso no consumo de alcool, tabaco ou de outras substâncias ilícitas;
  • Isolamento social.

Como agir perante o stress

O stress é infelizmente uma variável muito presente no nosso quotidiano pelas mais variadas razões, pelo que é importante tomar medidas para gerir-lo:

  • Actividade física regular;
  • Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, yoga, tai chi ou massagem;
  • Cultivar o nosso sentido de humor;
  • Socializar com a família e amigos;
  • Reservar o nosso tempo para hobbies, como ler um livro, dançar ou ouvir música.

Uma dieta equilibrada e dormir bem também um impacto positivo na gestão do stress.

Não dormir o suficiente dá origem a mau humor, baixa energia, dificuldade de concentração e incapacidade geral de funcionar normalmente e associado ao stress acaba por ser um cocktail explosivo. Aliás, estes dois factores costumam ser interdependentes!

No que toca a alimentação, certos alimentos aumentam a sensação de bem-estar e  a libertação de hormonas que combatem o stresse como a serotonina. Chás como camomila e lavanda, as plantas medicinais Ashwagandha (da medicina Ayurvédica) e Rodiola,  chocolate negro, um aminoácido de nome GABA, uma deliciosa salada de abacate ou peixes gordos como salmão são conhecidos pelas suas propriedades de combate à ansiedade e stress.

Evitar o uso do tabaco, excesso de cafeína e consumo de álcool e o uso de substâncias ilícitas também é recomendado em alturas que o factor “controlo pessoal” encontra-se mais frágil.

Quando pedir ajuda

Se estás na dúvida se é stresse o que sentes e já fizeste de tudo para acalmar os sintomas mas estes persistem, consulta um médico. Pode haver outras variáveis a nível fisiológico que te podem estar a escapar e que um médico pode facilmente identificar.

Podes também consultar um terapeuta que te possa ajudar a identificar causas de stress e aprender novas ferramentas de gestão.

Conclusão

Viver nos dias de hoje não é fácil. Responsabilidades para com a família e  trabalhos cada vez mais exigentes, a falta de tempo de qualidade para nós e o constante síndrome de comparação que sofremos, faz-nos muitas vezes abrir portas ao stress.

Podemos ter todo o tipo de ferramentas à nossa disposição para a gestão do stress, mas se não definirmos prioridades, aceitar o que podemos ou não podemos controlar e estarmos gratos pelo que temos… não há mecanismo de gestão que nos valha!

E, vale sempre a pena relembrar: “ a mente influencia o corpo!”

 

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Custódio César
Founder e Director Técnico
Excellence means turning dreams into reality.