La hidratación en el deporte: el papel de la resistencia

La importancia de la hidratación en la resistencia

Entrenar y correr en verano puede ser un auténtico placer, pero el calor y la humedad pueden repercutir negativamente en nuestro rendimiento e incluso resultar peligrosos, sobre todo si no estamos debidamente adaptados al clima caluroso. Incluso a temperaturas relativamente moderadas, siempre existe el riesgo de deshidratación.

Así que si vas a entrenar al aire libre, especialmente cuando hace calor (algo que desaconsejamos), ¡asegúrate de que estás bien preparado!

¿Qué debes beber?

Con la llegada del calor, el aumento de la actividad física y el esfuerzo por ponerse en forma para el verano, que se traduce en más entrenamientos existentes y/o más largos, surgen otras necesidades.

Si hablamos de entrenamientos largos, también se recomienda una bebida de carbohidratos para cubrir las necesidades calóricas individuales (además del consumo de electrolitos como sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro), con el fin de garantizar un rendimiento satisfactorio el día de la carrera o del entrenamiento.

Para ello, nuestros Hydrate Isotonic (H30) y Hydrate Charger (H60) son una solución que cubre ambas necesidades, ya que contienen hidratos y electrolitos para mantenerte bien hidratado durante tus sesiones de entrenamiento y esfuerzos prolongados. Puedes descubrir la gama completa aquí Mission Hydration.

Esto se traducirá en:

• Más energía producida a partir de los hidratos de carbono consumidos (en la bebida) y menos a partir de los hidratos de carbono musculares almacenados, preservando así las reservas de glucógeno muscular;
  
• Mejor hidratación debido a la mayor cantidad de agua absorbida desde el estómago;
  
• Una menor tasa de esfuerzo en las últimas fases del entrenamiento.

Si estás entrenando para adaptar tu cuerpo a una baja ingesta de carbohidratos, siempre puedes optar por una solución sólo con electrolitos. El consumo de electrolitos es esencial para el éxito del entrenamiento. Sin la presencia de estos minerales esenciales, la fatiga muscular y los calambres no tardarán en aparecer, en cuyo caso puede utilizar Electrolytes Sticks.

¿Con qué frecuencia debe beber líquidos?

A medida que aumenta la intensidad durante el entrenamiento, se necesita un mayor flujo sanguíneo y suministro de oxígeno a los músculos que trabajan. Mientras que los músculos reciben sangre para mantener la energía durante el ejercicio, la misma sangre debe ir a la piel para ayudar a disipar el calor generado por la actividad física. Por lo tanto, es importante beber líquidos cada 10/15 minutos durante el ejercicio, no sólo para hidratarse, sino principalmente para ayudar a regular la temperatura corporal.

¿Y cuánto?

El American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda beber de 400 a 600 ml (2-3 vasos) de líquidos 2 horas antes del entrenamiento, pero durante el ejercicio debemos beber de 150 a 250 ml (aproximadamente 1,5 vasos) cada 15/20 minutos.

Se recomienda beber después del entrenamiento 1,5 veces más líquido del que se pierde durante el mismo, es decir, unos 450-675 ml de líquido por cada medio kilo de masa corporal perdido durante el entrenamiento.

La temperatura de las bebidas también es vital: debe estar entre 15 y 22 grados, ya que una bebida demasiado fría puede dañar el esófago y provocar un choque térmico en el estómago. Por el contrario, el agua demasiado caliente será absorbida más lentamente por el organismo.

Conclusión

Entrenar a altas temperaturas no es para todo el mundo. Algunos lo hacen porque tienen que competir en condiciones similares en su próxima carrera, otros porque no tienen otra opción en términos de disponibilidad. En cualquier caso, asegúrate de estar SIEMPRE hidratado.

PD: Lleva siempre contigo el móvil, dinero y DNI por si tienes que dejar de entrenar por cualquier motivo.