Calidad del sueño: dormir bien, vivir mejor

El ejercicio mejora el sueño, que a su vez mejora el ejercicio, y, en última instancia, (la calidad del) sueño es igual a salud.

Desconfía siempre cuando te digan que el tiempo que pasas durmiendo es tiempo mal gastado. Contrario al sentido común, la ciencia ofrece cientos de argumentos. El sueño permite recargar las baterías y mantener el estado de alerta durante el día. Sin este período de calidad del sueño, no sería posible pensar con claridad y procesar memorias. Un sueño, en cantidad y calidad, afecta varias funciones del cuerpo (neurológicas, metabólicas, etc.), fundamentales para mantener la salud.

Calidad del Sueño y Memoria: el merecido descanso

Durante la noche, mientras el cerebro está en reposo, los científicos creen que hay una verdadera acción de limpieza en marcha. Parece que es en este momento cuando el cerebro es más eficaz en eliminar residuos, utilizando para ello el líquido cefalorraquídeo. Este líquido, que se encuentra en el cerebro y la médula espinal, “barre” una proteína nociva. Se trata de la beta-amiloide, cuya acumulación forma las placas características de la enfermedad de Alzheimer. Así, dormir las horas adecuadas y la calidad del sueño son importantes para reducir el riesgo de enfermedades cognitivas.

Calidad del Sueño, Peso y Enfermedades

Existen estudios que confirman un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e infarto en personas que duermen menos de seis horas al día. Pero la cantidad y calidad del sueño también se refleja en la balanza. Interfiere en la forma en que el organismo regula dos importantes neurotransmisores vinculados al apetito. La desregulación de la grelina y la leptina puede proporcionar información falsa al cuerpo. Las personas que duermen poco pueden sentir aumento del apetito o disminución de la sensación de saciedad.

Calidad del Sueño y Ejercicio

Al igual que la nutrición, el sueño también influye en tu entrenamiento. ¿De dónde sacas la energía para correr, levantar pesas, etc.? El sueño proporciona a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperar, reparar y construir los músculos trabajados durante el ejercicio. La calidad del sueño promueve la producción de la hormona del crecimiento. Esta hormona nos ayuda a crecer en la infancia y adolescencia. Después de eso, sigue siendo esencial en la etapa adulta, en la producción de masa muscular magra y en la recuperación post-entrenamiento.

Por otro lado, el ejercicio también mejora la calidad del sueño. Estudios sugieren que basta con 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado para observar diferencias en la calidad del sueño.

¿Funciona tu reloj biológico?

Todos tenemos un reloj biológico, también conocido como ritmo circadiano, que controla nuestro estado de sueño y vigilia. Este “reloj” trabaja en ciclos de 24 horas y prepara el cuerpo para despertar y dormir. Varios factores lo influencian. La luz es uno de ellos, ya que ayuda al cerebro a percibir si es de día o de noche. Al amanecer, cuando sale el sol, el cuerpo libera cortisol, una hormona que promueve la energía.

Al anochecer, cuando desaparece la luz natural, el cuerpo libera melatonina, una hormona que induce el sueño.

4 productos GoldNutrition que ayudan en la calidad del sueño

Puedes dormir sobre el asunto con GoldNutrition Clinical: ¡contar ovejas ya es cosa del pasado!

Melatonina GoldNutrition

• La melatonina es una hormona producida en el cerebro que regula el ciclo sueño-vigilia. A medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche, también aumenta el estado relajante que promoverá un sueño de mayor calidad. Esta fórmula también incluye Valeriana, una planta conocida por sus propiedades calmantes, lo que favorece un sueño más tranquilo.

5-HTP GoldNutrition

Esta fórmula es rica en 5-HTP (5-Hidroxitriptófano), un aminoácido extraído del frijol Griffonia simplicifolia que ayuda a elevar los niveles de serotonina en el cerebro.

• La serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, está indicada en casos de depresión y ansiedad. La fórmula también contiene ácido fólico y vitamina B6, nutrientes importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso que maximizan la eficacia de 5-HTP.

GABA GoldNutrition

• El cuerpo produce naturalmente GABA, un mensajero químico en el cerebro que bloquea algunas señales, calmando así el cerebro. El GABA también está presente en algunos alimentos como el miso y el tempeh. Dado que estos alimentos son poco frecuentes en nuestra dieta, la suplementación es una alternativa. El Gaba alivia la ansiedad, reduce el estrés y promueve un sueño de mejor calidad.

Stress Support GoldNutrition

• Este producto combina lo mejor de varios mundos cuando se trata de combatir la ansiedad. Además de GABA y vitamina B6, que ayudan a aumentar la concentración de GABA en el cerebro, incluye 5-HTP. El magnesio no está aquí por casualidad, ya que también tiene un efecto positivo en el sueño. Luego tenemos Ashwagandha que es un nombre para recordar. Esta hierba medicinal, o ginseng indio, actúa sobre el humor, el estrés y la ansiedad.

GoldNutrition te acompaña en la búsqueda del mejor rendimiento y tu bienestar. Apostamos por la calidad del sueño porque es un factor muy importante en tu vida. Descubre nuestros productos y sigue los nuevos lanzamientos suscribiéndote a nuestra newsletter.