Cómo beber más agua: 7 consejos prácticos
¿Necesitas ayuda para beber más agua? No es necesario que estés todo el día bebiendo vasos de agua. ¡Estos consejos te mantendrán bien hidratado/a! Sin esfuerzo.
Parece una de esas resoluciones de Año Nuevo. “Voy a beber más agua”. Lo decimos en voz alta con convicción, pero no siempre logramos pasar de la teoría a la práctica. El agua es un componente vital de nuestro cuerpo. Aproximadamente el 60% del peso corporal es agua, que se encuentra principalmente en la masa muscular y, en menor cantidad, en el tejido adiposo.
El agua total en el cuerpo varía con la edad y el sexo, y depende del equilibrio entre ganancias y pérdidas. Perdemos agua por la respiración, las fuentes renales y gastrointestinales, y por el sudor. Es necesario reponer agua para:
- Regular la temperatura del cuerpo.
- Mantener el buen funcionamiento de las actividades relacionadas con el cerebro: memoria, estado de ánimo, concentración.
- Lubricar y proteger las articulaciones, la médula espinal y los tejidos delicados.
- Eliminar impurezas del organismo.
- Regular el tránsito intestinal.
¿Cuántos litros debo beber al día?
Las cantidades de agua varían de persona a persona y también dependen de factores como el calor, la humedad y la actividad física. Entre dos y tres litros al día es la cantidad generalmente recomendada. La Organización Mundial de la Salud aconseja a adultos sedentarios 2,2 litros (mujeres) y 2,9 litros (hombres). El valor aumenta para adultos físicamente activos: hasta 4,5 l/día. Pero son solo cantidades de referencia. Situaciones de enfermedad, temperatura y ejercicio físico requieren algunos ajustes. ¿Cómo sabrás si debes beber más agua? El color y el olor de la orina son una buena pista. Si está muy oscura y tiene un olor intenso, ¡seguramente necesitas beber más agua!
¡No solo agua!
¿Eres de los que dice que no le gusta, pero que sabe que necesita beber más agua? Prueba a agregar sabores naturales a tu agua. Es un dos en uno. Además del agua, puedes contar con un aporte de antioxidantes y vitaminas. Agrega frutos rojos, naranja, limón. O incluso el jengibre, que es excelente para la digestión y contra las náuseas.
Los jugos de frutas son para el verano
Estamos en el momento adecuado para exprimir naranjas o mezclar melón, sandía, fresas y kiwi en la licuadora. La buena noticia: algunos nutrientes se absorben mejor en forma líquida. La mala noticia: este concentrado de vitaminas también es una explosión de azúcar. Es cierto que el azúcar de la fruta siempre es mejor que el azúcar añadido. Aun así, ten cuidado con los jugos naturales, especialmente si sufres de diabetes. La alternativa es agregar vegetales a los jugos. Tomate y espinacas ayudan a reducir el “azúcar”.
Crea tus propias rutinas para beber más agua
¿Quieres beber más agua, pero te olvidas con frecuencia? Entonces, comienza a establecer horas específicas. Un vaso de agua al despertar, un vaso de agua antes del almuerzo, un vaso de agua antes de acostarte, etc. ¡No hay forma de olvidarlo!
Tu botella de agua
Además del impacto ambiental, las botellas de plástico plantean la cuestión de la liberación de microplásticos durante el transporte y almacenamiento a altas temperaturas. Las botellas de acero inoxidable son una buena opción. Y el valor compensa el hecho de que no hay riesgo de intoxicación por compuestos químicos. Invierte en una botella de agua y llévala siempre contigo.
Incluye “aguas deportivas”
La deshidratación siempre es un gran obstáculo en el deporte. Una pérdida igual o superior al 2% del peso corporal, correspondiente a la pérdida de agua, compromete el rendimiento deportivo y aumenta el riesgo de lesiones físicas y mentales. En el caso de los atletas, el agua puede no ser suficiente. Para reponer las sales perdidas por el sudor (especialmente el sodio) y cuyo déficit afecta el rendimiento, se recomiendan las bebidas deportivas.
Infusiones
Hojas de plantas en agua hirviendo no son solo un ritual de invierno. También funcionan en verano con tres cubitos de hielo. Elige hojas aromáticas de albahaca (rica en ácido fólico, vitamina K y A), manzanilla (relajante), hierba limón o menta (conocidas por sus propiedades digestivas).
Aplicaciones
Sí, hay muchas aplicaciones que te ayudarán a beber más agua. Tienen alertas durante el día y te permiten tomar nota de las cantidades diarias de ingesta de agua. También ofrecen información útil y consejos de hidratación. Es el caso de Water Drink Reminder, considerada una de las mejores aplicaciones (2016). También tienes HydroCoach o los gráficos de Daily Water Tracker Reminder.
