En el mundo del rendimiento deportivo, el uso de creatina es una realidad para millones de atletas en todo el mundo. Su uso se volvió popular en la década de 1980 y ganó aún más visibilidad en los Juegos Olímpicos de Barcelona. Pero, ¿qué es exactamente la creatina y cuáles son sus beneficios para el rendimiento físico? Eso es lo que te invitamos a descubrir en este artículo.

¿Qué es la creatina?

Sintetizada por los riñones y el hígado, la creatina es responsable de suministrar la energía necesaria para la contracción muscular. Además, esta sustancia es un agente potenciador del aumento de masa muscular, rendimiento físico y reducción del riesgo de lesiones. Para aquellos que no estén tan familiarizados con la creatina, es importante señalar que esta sustancia no es un esteroide anabólico y no se considera dopaje.

Beneficios del uso de creatina

En el pre entrenamiento: cuando se toma antes de entrenar, la creatina ayuda a mejorar el rendimiento deportivo durante los entrenamientos de fuerza. Además del suministro de energía, esta sustancia también estimula la síntesis de proteínas, lo que a su vez potencia la ganancia de masa muscular e hipertrofia.

En el post entrenamiento: los estudios demuestran que la suplementación de creatina puede ayudar en el proceso de recuperación después del entrenamiento, así como en la prevención de lesiones, rehabilitación y termorregulación.

Prevención: estudios han demostrado que el uso de creatina puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes o enfermedades cardiovasculares. Esta potencialidad solo se evidencia en conjunto con la práctica regular de ejercicio físico y una alimentación equilibrada. Además, algunos estudios también sugieren que la creatina puede desacelerar o reducir la progresión de patologías neurológicas.

La suplementación debe hacerse con seguimiento

Para garantizar su seguridad y salud, es importante que antes de comenzar la suplementación de creatina hables con un especialista. Con la ayuda de un nutricionista y junto con una alimentación y entrenamiento adecuados, podrás obtener el máximo beneficio de esta sustancia.

¿Cómo tomar creatina?

Existen 3 esquemas diferentes de suplementación:

Suplementación durante 3 meses: la forma más común, que consiste en tomar una dosis de creatina al día durante 3 meses. Después de este período, se recomienda hacer una pausa de 1 mes antes de iniciar un nuevo ciclo.

Suplementación con sobrecarga: en este caso, se realiza una suplementación durante 5 días con una dosis más alta para favorecer la saturación del músculo. Luego, la dosis se reduce y se mantiene durante 12 semanas.

Suplementación cíclica: esta toma consiste en una suplementación constante durante 6 semanas y una pausa durante 3 semanas.

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