Crecimiento Muscular: Los Beneficios de los Omega-3
Los omega-3 son un tipo de grasa saludable con muchos beneficios para la salud, incluida una recuperación más rápida después del entrenamiento.
Las propiedades de fortalecimiento muscular de los omega-3 fueron exploradas en dos estudios. El primero se llevó a cabo en un grupo de hombres de 25 a 45 años de edad que fueron suplementados con 4 gramos de aceite de pescado al día durante 8 semanas. Esta dosis proporcionó 1,50 g de DHA y 1,85 g de EPA, y los investigadores analizaron sus efectos en la síntesis de proteínas. Los resultados mostraron una respuesta anabólica significativamente mejorada a los aminoácidos y una mayor sensibilidad a la insulina.
El segundo estudio realizado por el mismo grupo de investigadores aplicó un protocolo similar a un grupo de personas mayores, con los mismos resultados. Parece que el aceite de pescado es anabólico, sin importar nuestra edad. Esto es una buena noticia para las personas mayores, cuya probabilidad de pérdida de masa muscular es mayor. La suplementación con omega-3 podría ser una forma de combatir el catabolismo muscular relacionado con la edad.
Gracias a estos estudios recientes, los omega-3 comienzan a ganar posición como agentes anti-catabólicos, lo que significa que ayudan a reducir el desgaste muscular. Si eres una persona activa, tu cuerpo está en constante estado de construcción y destrucción de tejidos, y el músculo no es diferente en este aspecto. Reducir el catabolismo en relación con el anabolismo es lo que promueve ganancias musculares.
El EPA es el ácido graso que más influencia tiene en la disminución del estado catabólico, por lo tanto, un suplemento de omega-3 rico en EPA es lo que debes buscar.
¿Curioso, verdad? Si quieres leer un poco más sobre estos estudios, sigue los siguientes enlaces:
