Se encuentra en alimentos tales como cacahuetes, nueces, espinacas, frijoles, brócoli, camote y plátano, entre otros, el magnesio es responsable de varias funciones en el cuerpo, que juegan un papel esencial en la formación de huesos, dientes y tejidos.

Además de fortalecer el funcionamiento del sistema inmunológico nervios e incluso el corazón, también juega un papel importante en el funcionamiento normal de los músculos (contracción y relajación muscular), así como en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Y también es necesario para la producción de energía y la reducción del cansancio y la fatiga.

Sólo para tener una idea, este mineral participa en más de 300 reacciones químicas que ocurren a diario en nuestros cuerpos, por lo que se puede imaginar que su falta será casi desapercibida y cómo se puede poner en peligro una vida que quiere saludable. Su importancia es cada vez más reconocido incluso por la ciencia, hasta el punto de magnesio ya ser considerado como un promotor de una mayor longevidad.

La culpa no es sólo el estrés!

Tener una dieta equilibrada y variada, es una forma de evitares la falta de este nutriente – algo que puede ocurrir debido a su pobre ingesta o problemas relacionados con la absorción.

La falta de magnesio se relaciona generalmente con el ritmo ocupada vida, una dieta desequilibrada, el estrés y la ingestión de ciertos medicamentos, entre otras razones. El ejercicio físico también causa un aumento de la eliminación de magnesio, a través de la sudoración excesiva y la acumulación de sobrecarga física de la práctica, por lo que también se considera una de las causas de la falta de este mineral. Y, de acuerdo con Nicola Lowe, profesor de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Central Lancashire en el Reino Unido, beber demasiado café, té, refrescos o alcohol puede ser otro de los responsables de esta ruptura en el cuerpo.

Los signos que deben ser conscientes

¿Usted sabía que el deseo constante de comer un determinado alimento puede indicar un cierto tipo de deficiencia nutricional? Aunque todavía no hay estudios que demuestran la fuerte relación entre el deseo y la falta de nutrientes, se sabe que el cerebro tiende a indicar los componentes que faltan en el cuerpo.

El fuerte deseo de comer chocolate, por ejemplo, puede indicar deficiencia de magnesio. Pero más allá de esta evidencia, hay otros signos que usted debe tener en cuenta. Éstos son algunos de ellos:

– Pérdida de apetito;

– Náuseas y vómitos;

– La fatiga;

– La somnolencia;

– contracciones y dolor muscular;

– Calambres;

– El entumecimiento y hormigueo;

– Los cambios de humor;

– la falta de concentración y la memoria;

– Insomnio;

– alteraciones del ritmo del corazón.

En los casos deficiencia extrema de magnesio puede resultar en hipocalcemia (niveles bajos de calcio) o hipopotasemia (niveles bajos de potasio), una vez que el homesostase mineral se interrumpe.

Si siente alguno de estos síntomas, consulte a su médico. Actualmente hay muchos suplementos de magnesio disponibles que pueden salvar esta brecha, pero primero hay que aconsejar a un profesional de la salud con el fin de que certificares que realmente se presente un déficit de magnesio.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada?

La dosis diaria recomendada de magnesio se obtiene de una dieta saludable y equilibrada puede variar según la edad y el género. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), en su adolescencia (de 14 a 18 años) son las necesidades de 410 mg a 360 mg niños y para las niñas, mientras que en los adultos la dosis es ligeramente más pequeño: 400-420mg en hombres y mujeres 310-320mg. Ya durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de las mujeres de magnesio que van desde 350 mg / día y 310 mg, respectivamente.