La Importancia de los Omega 3
La Importancia de los Omega 3 en la Inflamación y Recuperación Muscular
Existen, al menos, 3 buenas razones que explican cómo los Omega 3 mejoran tu entrenamiento. ¡Nosotros te lo explicamos!
Los Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que intervienen en funciones muy importantes del organismo, como las funciones cardiovasculares y la producción de hormonas. Existen tres tipos de ácidos grasos esenciales Omega 3: ALA (ácido alfa-linolénico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). La mayoría de los beneficios derivan del EPA y DHA. Estos ácidos se consideran “esenciales” porque nuestro cuerpo no tiene la capacidad de producirlos en cantidades suficientes. La manera de obtener Omega 3 es a través de la dieta y la suplementación.
1. Combate a la Inflamación
El ejercicio físico es una auténtica píldora de salud. Por otro lado, no debemos olvidar que el ejercicio también es una forma de estrés y resulta en la producción de radicales libres, que son sustancias inflamatorias que dañan las células del cuerpo. La inflamación es un proceso decisivo en la recuperación y regeneración muscular. Los ácidos grasos Omega 3 tienen la capacidad de reducir mediadores inflamatorios como la proteína C-reactiva y las citocinas, combatiendo así la inflamación muscular. La inflamación se deriva del estrés oxidativo del ejercicio físico. Estudios muestran que los ácidos grasos Omega 3 pueden atenuar la producción de este estrés debido a su producción reactiva de oxígeno.
2. Combate al Dolor
Un equipo de investigadores siguió a dos grupos de atletas durante cuatro semanas. Un grupo se suplementó con Omega 3 antes, durante y después del entrenamiento. El segundo grupo tomó placebo. Sólo el primer grupo mostró una disminución de los marcadores inflamatorios (IL-6) y una reducción del dolor. Los estudios muestran que la suplementación con ácidos grasos Omega 3 puede reducir el llamado “dolor muscular de inicio tardío” entre las 72 y 96 horas post-ejercicio. Recuerda que el dolor muscular ayuda a medir la eficacia de tu entrenamiento. Menos dolor significa que puedes recuperarte más rápido de un ejercicio intenso y volver más rápido a los entrenamientos.
3. Más Resistencia
Los ácidos grasos Omega 3 aumentan la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos. La sangre rica en oxígeno circula con más fluidez y eficiencia en los músculos, mejorando tu resistencia en los entrenamientos largos. La fatiga se reduce. Esto lo demuestra un estudio realizado con corredores de larga distancia. Durante doce semanas, siguieron una suplementación con Omega 3 versus un grupo placebo. El VO2 máx (un parámetro del rendimiento deportivo que indica la capacidad máxima del cuerpo para transportar oxígeno durante el ejercicio) mostró ser mayor en el grupo Omega 3, lo que sugiere una mejor adaptación al entrenamiento de resistencia como respuesta a la suplementación con Omega 3. Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a reducir la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita por minuto, lo que implica que tu cuerpo necesita gastar menos energía en entrenamientos intensos y largos.
Sí, los Omega 3 te ayudan en tu día a día como atleta y son tus aliados para alcanzar un mejor rendimiento. En GoldNutrition encuentras dos opciones a tu disposición:
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