Serotonina y Dopamina: las hormonas de la felicidad

La serotonina y la dopamina son una especie de amigos bonachones, de esos que siempre tienen una sonrisa en la cara, o una palabra de motivación en la punta de la lengua. La serotonina y la dopamina son esos “colegas” que te levantan y valoran las cualidades en lugar de centrarse en los defectos. Siempre deberíamos tener un alto porcentaje de estas personas en nuestro círculo más cercano, ¿no crees?
De hecho, la Serotonina y la Dopamina son hormonas (y neurotransmisores) y coexisten en nuestro organismo. Queda por ver cómo mantenerlos “altos”, a un nivel capaz de superar nuestras angustias, tristezas y pensamientos grises.

¡Hola Serotonina, qué euforia!

¿Cuándo sabes que la serotonina está activa en tu cuerpo? Muy simple. Cuando eres feliz y sientes que todo va bien en tu vida, estás acusando los efectos de la Serotonina. Este actúa como un neurotransmisor, es decir, una sustancia química que ayuda a transmitir señales de una zona del cerebro a otra.

¿Cómo se produce la serotonina y qué impacto tiene?

Aunque también se encuentra en el sistema digestivo y las plaquetas, la serotonina se produce principalmente en una parte del cerebro. Para producir serotonina, las células usan triptófano (un aminoácido esencial). Y la comunicación con otras partes del cerebro afectará una variedad de funciones y comportamientos:
– memoria
– digestión
– respiración
– respuesta al estrés
– miedo
– dormir
– suma
– sexualidad

Se estima que muchas células cerebrales relacionadas con el estado de ánimo, la sexualidad, la memoria y el apetito se ven afectadas por la serotonina.
También existe la “hipótesis de la serotonina” sobre la depresión. Esta teoría tiene alrededor de 50 años y propone que la baja actividad de la serotonina juega un papel causal en la depresión. No es una idea consensuada. Aún así, los expertos entienden que un desequilibrio en los niveles de serotonina puede influir en el estado de ánimo y allanar el camino para la depresión.

4 Formas de aumentar los niveles de serotonina

1. Ejercicio: Cuando pedaleas, levantas pesas o sales a correr, tu cuerpo libera más triptófano. Y este es el aminoácido esencial que usan las células de su cerebro para producir serotonina. Esa sensación de euforia cuando terminas una carrera podría estar relacionada con este aumento de Serotonina (combinada con otros neurotransmisores).
2. Dieta: estos alimentos contienen triptófano, que a su vez aumenta la producción de serotonina: salmón, pavo, soja, nueces, pollo, huevos, espinacas. Pero tenga en cuenta que el cuerpo no siempre puede convertir eficientemente el triptófano de los alimentos en serotonina. Este es el caso del pavo, por ejemplo.
3. Suplementación: 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un metabolito del aminoácido triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina en el cerebro.
4. Sol: La exposición a la luz solar es una de las formas de aumentar naturalmente los niveles de serotonina. Los expertos argumentan que la depresión estacional se debe al hecho de que una menor exposición al sol reduce los niveles de serotonina.

¡Hola dopamina, encantado de conocerte!

La dopamina es una hormona y también un neurotransmisor. Está ligado a sentimientos de placer, motivación y recompensa. ¿Te esforzaste por alcanzar la meta o alcanzar otra meta? El sentimiento de satisfacción será un efecto de la Dopamina. También es esta hormona la que está detrás de las sensaciones asociadas al consumo de ciertas drogas, que pueden conducir a la adicción. (¡Alerta!)
Por otro lado, los niveles bajos de dopamina se asocian con desmotivación y falta de entusiasmo por situaciones que podrían ser emocionantes. Al igual que la serotonina, la dopamina también tiene “la culpa” en la oficina de registro cuando se trata de depresión.

La dopamina puede interferir en varias áreas:
– Humor
– Movimienot
– Función del riñón
– dormir
– Frecuencia cardiaca
– Atención y aprendizaje.

¿Cómo aumentar naturalmente la dopamina?

1. Dieta: los estudios muestran que aumentar la cantidad de tirosina en la dieta puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Y que cuando se elimina la tirosina de la dieta, ¡bajan los niveles de dopamina!
La tirosina es un aminoácido que está presente en muchos alimentos ricos en proteínas: pavo, huevos, soja, verduras, plátanos, leche, queso, yogur, etc.
2. Suplementación: Si tienes déficit de ciertos nutrientes (como vitamina B6, hierro…), tu cuerpo puede tener mayores dificultades para producir Dopamina.
3. Ejercicio: Los estudios (realizados en animales) sugieren que la actividad física aumenta los niveles de dopamina en el cerebro.
4. Sueño: El sueño, en buena cantidad y calidad, puede ayudar a mantener niveles equilibrados de Dopamina.

Serotonina y Dopamina

Ahora que los conoces mejor, ¿son o no un dúo imbatible?

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