¿Estás listo para una maratón de lectura? Contén la respiración, ponte las zapatillas y vamos allá, porque hoy vamos a explorar un tema que puede marcar la diferencia en tu próxima prueba de resistencia: la suplementación durante los entrenamientos.

Ya seas un atleta dedicado o simplemente un entusiasta del fitness, probablemente hayas escuchado sobre la importancia de la suplementación deportiva. Sin embargo, cuando se trata de competiciones de resistencia, como maratones, triatlones o ciclismo de larga distancia, la suplementación energética puede ser un factor determinante para lograr el mejor rendimiento.

En este artículo, nos sumergimos en el mundo de la suplementación durante los entrenamientos para pruebas de resistencia. Discutiremos el papel fundamental que desempeñan los suplementos en la maximización de tu rendimiento y resistencia. Además, hablaremos sobre la importancia de probar los productos antes de las pruebas para evitar sorpresas desagradables en el gran día.

¿Por qué la suplementación es crucial para las pruebas de resistencia?

Antes de entrar en detalles sobre cómo la suplementación energética puede impulsar tu rendimiento, es importante entender por qué es fundamental para los atletas de resistencia.

Durante una prueba de larga duración, tu cuerpo está sometido a un estrés intenso y constante, y es vital proporcionar los nutrientes adecuados para mantenerlo funcionando de manera eficiente.

• Mantenimiento de Niveles de Energía: En pruebas de resistencia, como una maratón, el cuerpo necesita un suministro constante de energía. Los suplementos energéticos pueden ayudar a mantener los niveles de glucógeno muscular, evitando la fatiga prematura.
• Hidratación Adecuada: La deshidratación es un enemigo común de los atletas de resistencia. Bebidas isotónicas y suplementos de electrolitos pueden ayudar a mantener el equilibrio hídrico y evitar calambres musculares dolorosos.
• Recuperación Más Rápida: Después de entrenamientos largos e intensos, la recuperación es crucial. Los suplementos de proteína de rápida absorción pueden ayudar en la reparación muscular y reducir el dolor post-entrenamiento.

Ahora que sabemos por qué la suplementación para resistencia es tan importante, hablemos sobre cómo elegir los suplementos adecuados y por qué es esencial probarlos durante los entrenamientos.

Cómo elegir los Suplementos Adecuados

La elección de los suplementos adecuados para entrenamientos de resistencia es crucial. Aquí hay algunas categorías de suplementos a considerar:

• Hidratos de Carbono: Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía durante entrenamientos largos y pruebas de resistencia. Geles, barritas y bebidas energéticas son opciones populares para ponerlos.
• Electrolitos: Para evitar la deshidratación y mantener el equilibrio iónico, debes elegir bebidas isotónicas que contengan electrolitos como sodio, potasio y magnesio.
• Proteína: Después de entrenamientos intensos, las proteínas para la recuperación muscular son esenciales. Suplementos de proteína de rápida absorción, como Total Whey, Total Hydro Whey o Fast Recovery, se pueden consumir después del entrenamiento y/o pruebas.
• Cafeína: La cafeína puede mejorar el rendimiento y aumentar la concentración mental. Sin embargo, es importante no exagerar, ya que el consumo excesivo puede llevar a efectos secundarios no deseados.

La Importancia de Probar los Productos Antes del Día de la Prueba

Ahora que ya conoces algunos de los suplementos para resistencia, es hora de abordar la importancia de probar estos productos durante los entrenamientos. No hay una solución única para todos, y lo que funciona para un atleta puede no funcionar para otro.

En un estudio que llevamos a cabo en la Maratón de Lisboa 2023, descubrimos que aproximadamente el 83% de los participantes conocen sus necesidades nutricionales para una prueba de este tipo. Sin embargo, aún hay un 17% de atletas que respondieron negativamente. Además, notamos que, a pesar de que la gran mayoría utiliza suplementos de resistencia durante las pruebas (76.4%), aún hay un 23.6% que solo los utiliza en días de prueba.

A continuación, te mostramos las razones por las cuales tiene sentido probar los suplementos que usarás en pruebas durante los entrenamientos.

Prevenir Reacciones Adversas: Probar suplementos para entrenamientos de resistencia durante los entrenamientos te permite evaluar cómo reacciona tu cuerpo a ellos. Algunas personas pueden tener sensibilidades o alergias a ciertos ingredientes, y es mejor descubrirlo durante un entrenamiento que en una prueba importante. Los problemas intestinales en un día importante son la peor pesadilla de cualquier atleta.

Ajustar la Dosificación: La dosificación correcta de suplementos energéticos puede variar de una persona a otra. Al experimentar durante los entrenamientos, podrás determinar la cantidad ideal que satisfará tus necesidades específicas, asegurando que no tengas reacciones no deseadas.

Encontrar el Sabor Correcto: El sabor es importante. Encontrar suplementos de resistencia que realmente te gusten hará que sea más fácil consumirlos durante una prueba larga y difícil.

La suplementación para resistencia durante los entrenamientos puede ser la clave para alcanzar un mejor rendimiento. Elegir los suplementos adecuados para entrenamientos de resistencia y probarlos durante los entrenamientos es esencial para evitar sorpresas desagradables el día de la prueba. Así que prepárate, prueba y alcanza nuevos niveles de éxito en tus competiciones de resistencia.

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