Suplementos para Combatir la Fatiga en Invierno
La sensación de fatiga en invierno es uno de los principales factores que afectan la motivación para entrenar. Por ello, es necesario proporcionar al cuerpo los nutrientes adecuados para mantener los niveles de energía y vitalidad.
¿Por qué sentimos más fatiga en invierno?
No es un mito. Los meses fríos traen días más cortos y temperaturas más bajas. La falta de luz solar afecta el ritmo circadiano y desregula la producción de serotonina. Siendo la serotonina un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el apetito y la temperatura corporal, esto ayuda a explicar en parte la llamada “fatiga invernal”.
Síntomas como la pérdida de motivación, dificultad para concentrarse, falta de energía y sensación de agotamiento están asociados con esta fatiga en los meses grises. Nuestro cuerpo tiende a cansarse aún más rápido sin el combustible adecuado.
El frío reduce la agilidad de todos los procesos químicos del cuerpo, incluida la capacidad de contracción muscular. Te compartimos cuatro suplementos muy útiles para retrasar la fatiga en tus entrenamientos de invierno.
Cafeína
La cafeína tiene la capacidad de “enmascarar” la sensación de fatiga y prolongar los entrenamientos de resistencia. Estudios confirman que la cafeína aumenta la resistencia entre un 2-4% en disciplinas como natación, carrera, ciclismo o esquí. La acción de la cafeína en el sistema nervioso central justifica su beneficio en la lucha contra la fatiga durante los entrenamientos.
Pero los mecanismos de la cafeína no terminan ahí. Su efecto ergogénico (suministra energía) también se debe a la oxidación de ácidos grasos, provocada por la adrenalina tras la ingestión de cafeína. Como resultado, se preservan las reservas de energía (glucógeno), lo que proporciona mejores resultados en los entrenamientos de resistencia.
En GoldNutrition tenemos varias opciones de suplementos con cafeína que pueden ayudar a retrasar la fatiga en invierno. Es el caso de todos los geles con denominación boost, barritas energéticas como la Salt Bar o la Jelly Bar cola, y también el One Shot Energy.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B, aunque no proporcionan energía directamente al cuerpo, sí influyen en el proceso, además del papel esencial que desempeñan en diversas funciones celulares. Un estudio analizó el impacto de una suplementación (28 días) con vitaminas B en la reducción de la fatiga y el rendimiento. Los resultados fueron:
- Aumento de la resistencia.
- Mejora del rendimiento.
- Aceleración de la recuperación.
- Reducción de la fatiga.
Es necesario un aporte adecuado de cada vitamina para el correcto funcionamiento de todo el sistema de producción de energía. La vitamina B6, por ejemplo, interviene en el metabolismo de los ácidos grasos, hidratos de carbono y aminoácidos. Además, proporciona glucosa cuando es necesario, desempeñando un papel clave en la producción de energía. La alimentación es la principal fuente de energía, pero las vitaminas B actúan como catalizadores, ayudando a transformar la energía y suministrando de forma más eficiente.
El Multivitamin es una fórmula multivitamínica y mineral con más de 30 ingredientes fundamentales para mejorar los niveles de energía y reducir la sensación de cansancio y fatiga en invierno y durante todo el año.
Contra el estrés
Los entrenamientos en invierno son físicamente más exigentes y la fatiga puede afectar negativamente tu respuesta y tiempo de reacción, aumentando el riesgo de lesiones y desmotivación. El deporte es una de las mejores fórmulas antiestrés, pero cuando hay signos de fatiga, el estrés suele estar presente.
Una exposición prolongada al estrés provoca tensión muscular, descoordinación, problemas cardíacos, entre otras situaciones que debes evitar. En caso de episodios de estrés, considera (con asesoramiento técnico) un suplemento adecuado.
El Stress Support contiene KSM-66 Ashwagandha® (un ingrediente patentado con múltiples estudios sobre sus efectos antiestrés), GABA, L-Teanina, Vitamina B6 y Magnesio.
- La Ashwagandha es una planta medicinal utilizada en la medicina ayurvédica para tratar el estrés, la fatiga nerviosa, el insomnio, la pérdida de memoria y mejorar la función cognitiva.
- El GABA es un neurotransmisor esencial en los procesos del sueño, estado de ánimo, ansiedad e insomnio. Es el compañero ideal de la Ashwagandha, por lo que están juntos en esta fórmula.
- Para potenciar la acción del GABA, este suplemento incluye vitamina B6, que ayuda a aumentar su concentración en el cerebro, y magnesio.
GABA
El estrés y el sueño pueden ser tus peores enemigos. Y es precisamente en estos aspectos donde actúa el GABA. Este neurotransmisor inhibidor es un mensajero químico natural en nuestro cerebro. Es conocido por producir un efecto calmante, reducir el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar el sueño.
Por ello, ciertas condiciones de salud (depresión, cambios en el estado de ánimo, etc.) pueden estar relacionadas con la actividad y desregulación del GABA.
El GABA GoldNutrition tiene la ventaja de estar enriquecido con magnesio y vitamina B6, dos nutrientes fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y que maximizan la acción del GABA.
En GoldNutrition puedes contar con los mejores aliados para combatir la fatiga en invierno y mantener tu rutina de entrenamiento en marcha. 🚀
