Metas e Objetivos Desportivos: 5 Regras de Ouro

Tens estipuladas metas e objetivos desportivos para os próximos cinco anos? Já pensaste na pessoa que serás nessa altura? Se pudesses mudar algo para melhor no teu estilo de vida, o que seria? Tens data para regressar ao ginásio? Quantos quilómetros queres correr no próximo ano? Que nova atividade física vais começar a praticar? O que é que pretendes alcançar até ao final do dia de hoje?

“Os atletas com objetivos têm sucesso porque sabem para onde querem ir”

(Felicity Luckey, autora motivacional do livro: “Grandes Mentes Pensam Magro”)

A importância de estabelecer metas e objetivos desportivos

Estabelecer objetivos é uma técnica de sucesso, garantem treinadores, psicólogos e investigadores. Funciona na saúde, no desporto e na vida em geral. E não implica necessariamente uma longa lista de metas intangíveis. Muito pelo contrário.

Quando definimos objetivos concretos, as probabilidades de progresso e de sucesso são maiores. Estabelecer objetivos é uma teoria baseada na premissa de que a consciência desses objetivos influencia a ação. Como sugere a autora motivacional americana, Felicity Luckey, o objetivo faz-nos chegar à meta, seja ele qual for. Há quem persiga sonhos, mas nós recomendamos-te… metas e objetivos desportivos!

1. SMART

SMART (sigla em inglês – Inteligente em português) é o nome de uma metodologia que define critérios essenciais na definição das tuas metas e objetivos desportivos.

Specific (Específico): Os teus objetivos devem ser claros e bem definidos. Os objetivos vagos não são úteis porque não te dão pontos de partida nem de chegada. Em vez de “quero ser saudável”, estabelece “vou substituir as batatas fritas pela salada”.

Measurable (Mensurável): Os teus objetivos têm de ser colocados em unidades de medida. Daqui a quanto tempo queres bater o teu record no salto em comprimento?

Attainable (Metas tangíveis): Se não forem metas reais, a motivação diminui e a sensação de fracasso só serve para aumentar a desmotivação. Não desmoralizes. Cria desafios ambiciosos mas alcançáveis.

Relevant (Relevantes): As metas devem estar alinhadas com o teu caminho. Não te desvies do percurso e mantém o foco.

Time Bound (Prazo): Até quando? Todos sabemos que quando trabalhamos com prazos, a pressão ajuda a terminar a tarefa.

2. Motivação

Achas que as tuas metas e objetivos desportivos apenas servem para melhorar a performance? Errado. Ter objetivos em mente dá-nos um sensação de direção e mantém-nos motivados e persistentes no caminho.

3. Dificuldade

Nem sempre é possível controlares as regras do jogo. Estabelecer como objetivo correr uma maratona em X tempo é diferente de estabelecer o objetivo de recuperar de uma lesão. Existem fatores que não controlas, como a reabilitação, por exemplo.

Por outro lado, a ciência é clara: não deves deixar de estabelecer objetivos difíceis. Não te esqueças de que as pessoas têm diferentes perceções do conceito difícil. Além disso, a forma como respondemos às dificuldades dos objetivos podem impactar o sucesso desses objetivos. No desporto, existem estudos que associam objetivos difíceis à performance: quanto maior for a dificuldade melhor a performance.

4. Autoconfiança

Como é que te sentes quando atingiste aquele objetivo difícil? Qual é a sensação quando, finalmente, começas a praticar exercício todos os dias? Como é que te sentes quando, finalmente, conseguiste pedalar mais em menos tempo? E como é que te sentes quando sobes para a balança e verificas que o peso está dentro dos teus objetivos de treino e saúde? Sentes-te mais forte. Este sentimento é comum a todos, desde o praticante ocasional de ginásio ao atleta de elite.

5. Calma

A ciência diz-nos que são necessários 21 dias para mudar um hábito. Por isso, define bem os prazos dos teus objetivos. As mudanças de estilo de vida ou os recordes de treino não acontecem do dia para a noite. Estabelece prazos reais e concretos. Caso contrário, vais ficar desmotivado e as metas vão cair no esquecimento. Mantém o foco e a motivação com metas e objetivos desportivos de curto, médio ou longo prazo!

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