Qualidade do sono: dormir bem, viver melhor

O exercício melhora o sono, que por sua vez melhora o exercício, e, no fim de contas, (qualidade do) sono é igual a saúde.
Desconfia sempre quando te dizem que o tempo que passas a dormir é tempo mal gasto. Contra o senso comum, a ciência oferece centenas de argumentos. O sono permite recarregar baterias e manter o estado de alerta durante o dia. Sem este período de qualidade do sono, não seria possível pensarmos com clareza e processarmos memórias. Um sono, em quantidade e em qualidade, afeta várias funções do corpo (neurológicas, metabólicas, etc), fundamentais para manter a saúde.

Qualidade do Sono e Memória – O merecido descanso

Durante a noite, enquanto o cérebro está em repouso, os cientistas acreditam que há uma verdadeira ação de limpeza em marcha. Parece que é nesta altura que o cérebro é mais eficaz a eliminar resíduos, usando para tal o líquido cefalorraquidiano. Este líquido, que se encontra no cérebro e na coluna, “varre” uma proteína nociva. Trata-se da beta-amilóide, cuja acumulação forma as placas características da doença de Alzheimer. Assim, dormir as horas adequadas e a qualidade do sono são importantes para reduzir o risco de doenças cognitivas.

Qualidade do Sono, Peso e Doenças

Existem estudos que confirmam um maior risco de diabetes, doenças cardíacas e ataque cardíaco em pessoas que dormem menos de seis horas por dia. Mas a quantidade e qualidade de sono também se reflete na balança. Interfere na forma como o organismo regula dois importantes neurotransmissores ligados ao apetite. A desregulação da grelina e da leptina pode fornecer informações falsas ao corpo. As pessoas que dormem pouco podem sentir aumento de apetite ou diminuição da sensação de saciedade.

Qualidade do Sono e Exercício

Tal como a nutrição, também o sono influencia o teu treino. Onde é que vais buscar energia para correr, levantar pesos, etc? O sono fornece ao teu corpo o tempo necessário para recuperar, reparar e construir os músculos trabalhados durante o exercício. A qualidade do sono promove a produção da hormona do crescimento. Esta ajuda-nos a crescer na infância e adolescência. Depois disso continua a ser essencial, na fase adulta, na produção de massa muscular magra e na recuperação pós treino.
Por outro lado, o exercício também melhora a qualidade do sono. Estudos sugerem que basta 30 minutos de exercício aeróbico moderado para se verificarem diferenças na qualidade do sono.

O teu relógio biológico funciona?

Todos temos um relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, que controla o nosso estado de sono e de vigília. Este “relógio” trabalha em ciclos de 24 horas e prepara o corpo para acordar e para dormir. Vários fatores influenciam-no. A luz é um deles, na medida em que ajuda o cérebro a perceber se é dia ou noite. Ao amanhecer, quando o sol nasce, o corpo liberta cortisol, hormona que promove energia.
Ao anoitecer, quando a luz natural desaparece, o corpo liberta melatonina, uma hormona que induz a sonolência.

4 produtos GoldNutrition que ajudam na qualidade do sono

Podes dormir sobre o assunto com a GoldNutrition Clinical: contar carneirinhos já era!

1. Melatonin GoldNutrition

A melatonina é uma hormona, produzida no cérebro, que regula o ciclo sono-vigília. À medida que os níveis de melatonina aumentam à noite, aumenta também o estado relaxante que vai promover um sono de maior qualidade. Esta fórmula junta ainda Valeriana, uma planta conhecida pelas suas capacidades calmantes, o que favorece um sono mais tranquilo.

2. 5-HTP GoldNutrition

Esta fórmula é rica em 5-HTP (5-Hidroxitriptofano), um aminoácido extraído do feijão de Griffonia simplicifolia que ajuda a elevar os níveis de serotonina no cérebro.
A serotonina, conhecida como a hormona da felicidade, está indicada em casos de depressão e ansiedade. A fórmula contém ainda Ácido Fólico e Vitamina B6, nutrientes importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso que maximizam a eficácia de 5-HTP.

3. GABA GoldNutrition

O corpo produz naturalmente GABA, um mensageiro químico no cérebro que bloqueia alguns sinais, acalmando assim o cérebro. O GABA também está presente em alguns alimentos como o miso e o tempeh. Uma vez que se tratam de alimentos pouco frequentes na nossa dieta, a suplementação é assim uma alternativa. O Gaba alivia a ansiedade, reduz o stress e promove um sono de melhor qualidade.

4. Stress Support GoldNutrition

Este produto junta o melhor de vários mundos no que toca ao combate à ansiedade. Além de GABA e de vitamina B6, que ajuda a aumentar a concentração de GABA no cérebro, inclui 5-HTP. O magnésio não está aqui por acaso, pois tem também um efeito positivo no sono. Depois temos a Ashwaganda que é um nome a decorar. Esta erva medicinal – ou ginseng indiano – atua sobre o humor, o stress e a ansiedade.

A GoldNutrition acompanha-te na busca pela melhor performance e pelo teu bem-estar. Apostamos na qualidade do sono porque este é um fator muito importante na tua vida. Descobre os nossos produtos e acompanha os novos lançamentos ao subscreveres a nossa newsletter.