Antrenamentul și alergatul în timpul verii pot fi o adevărată plăcere, dar căldura și umiditatea pot avea un impact negativ asupra performanței noastre și chiar pot fi periculoase, mai ales dacă nu suntem adaptati corespunzător la vremea caldă. Chiar și la temperaturi relativ moderate, există întotdeauna riscul de deshidratare.

Deci, dacă vă antrenați în aer liber, în special în vreme caldă, asigurați-vă că sunteți pregătiti în mod corespunzător!

Ce ar trebui să bei?

Odată cu apariția căldurii, cu creșterea activității fizice și efortul de a rămâne în formă pe timpul verii, in antrenamentele actuale și / sau pe durata mai lungă, apar și alte nevoi. Dacă vorbim despre antrenamente lungi, o băutură cu carbohidrati, ajuta la satisfacerea nevoilor calorice individuale (pe langa consumul de electroliți cum ar fi sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clorură), pentru a asigura atingerea  performanței în zilele de  cursa sau antrenament.  În acest scop, Goldrink Premium GoldNutrition este o soluție care acoperă ambele necesități, deoarece conține hidrați și anumiți electroliți cu magneziu și clorură, pe langa prezența aminoacizilor cu catena ramificata, BCAA.

 

Aceasta va avea ca rezultat:

  • Și mai multă energie produsă de hidrații consumați (din băutură) și mai puțin de hidrații depozitați în mușchi, păstrând astfel stocul de glicogen muscular;
  • O mai bună hidratare datorită cantității crescute de apă absorbită din stomac;
  • O rată de efort mai scăzută în ultimele etape de antrenament

Dacă te antrenezi pentru a-ți adapta corpul la un aport scăzut de carbohidrați, poți opta întotdeauna pentru produse numai cu electroliți. Consumul de electroliți este esențial pentru o pregătire reușită. Fără prezența acestor minerale esențiale, oboseala musculară și crampele vor apărea în curând, si de aceea e recomandat sa folositi 4 Active Electrolytes GoldNutrition.

Cum trebuie să bei?

Pe măsură ce intensitatea crește în timpul antrenamentului, este nevoie de creșterea fluxului sanguin și de aprovizionarea cu oxigen a mușchilor in miscare. În timp ce mușchii primesc sânge pentru a susține energia în timpul exercițiilor fizice, același sânge trebuie să ajungă la nivelul pielii pentru a ajuta la disiparea căldurii generate de activitatea fizică. Prin urmare, este important să beți lichide la fiecare 10/15 minute în timpul exercițiilor fizice, nu numai pentru hidratare, ci în principal pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului.

Si cat de mult?

Colegiul american de Medicină Sportivă (CAMS) recomandă să bem 400 până la 600 ml (2-3 cesti) de lichid, cu 2 ore înainte de antrenament, iar în timpul efortului, 150 – 250 ml (aproximativ 1,5 cană) la fiecare 15/20 minute.

Se recomandă să bei de 1,5 ori mai multe lichide după antrenament decât ai pierdut în timpul antrenamentului.

Temperatura băuturilor este, de asemenea, vitală – ar trebui să fie între 15 și 22 de grade, deoarece o băutură foarte rece poate provoca agresiuni în esofag și poate provoca un șoc de căldură la nivel gastric. Pe de altă parte, apa foarte fierbinte va fi absorbită mai lent de către organism.

 

Tags