Cómo ganar masa muscular - Hipertrofia muscular

Muchos deportistas se preguntan cómo ganar masa muscular de forma equilibrada y eficaz. Hay varios factores que conducen a una buena hipertrofia muscular. He aquí algunos consejos sobre los que más pueden influir:

Voluntad, disciplina, constancia, resiliencia y fuerza mental

Recuérdate constantemente las razones y la voluntad que te impulsan en este proceso. Sobre todo en los días más difíciles, cuando no tienes ganas. Nada se consigue sin trabajo duro y tampoco hay resultados rápidos y milagrosos. La disciplina, la constancia y la fuerza mental, por ejemplo, son algunos de tus mayores poderes para guiarte en tu camino. Sólo tienes que buscarlos dentro de ti.

Así que no basta con quererlo, ¡hay que hacerlo!

Cómo ganar masa muscular en Training

Este es sin duda un factor clave y muy importante en esta etapa. Nada mejor que un fisioterapeuta para darte los mejores consejos y motivarte durante este proceso. Sobre todo porque las cargas de peso suelen ser mayores durante este periodo. Por lo tanto, una buena postura es muy importante, además del propio plan.

En términos muy generales, debe entrenar cada grupo muscular principal una vez a la semana. El entrenamiento suele consistir en 3/4 series de 6-15 repeticiones (dependiendo de tu entrenamiento, fisionomía, grupo muscular) para cada ejercicio. Además, el tiempo total de entrenamiento debe oscilar entre 45 y 90 minutos. Aquí los intervalos de descanso también son más largos y la velocidad con la que realizas los movimientos puede variar. Una vez más, insistimos en la importancia de contar con un fisioterapeuta que te ayude a alcanzar tus objetivos.

Cómo ganar masa muscular con la alimentación

La alimentación es uno de los factores más importantes a tener en cuenta durante estos procesos y por eso es fundamental que te acompañe un nutricionista si quieres conseguir tus objetivos. Recuerda que todos tenemos una individualidad bioquímica y la personalización tanto en la dieta como en el entrenamiento parece fundamental.

Para aumentar la masa muscular debemos aumentar el aporte calórico de nuestra dieta. Básicamente, estamos construyendo nuevo tejido, una tarea que requiere más energía de lo habitual. Por regla general, hay que aumentar la ingesta diaria de hidratos de carbono y proteínas. Las grasas también son importantes, especialmente las que tienen propiedades antiinflamatorias. También debe haber un buen aporte de vitaminas y minerales, así como de los oligoelementos que puedan faltar.

Suplementos

Normalmente durante este periodo, y dependiendo del grado de hipertrofia que se desee, se puede suplementar con "Pure Muscle". El objetivo es garantizar una buena fuente de proteínas y carbohidratos, entre otros ingredientes implicados en el anabolismo. Esta fórmula también incluye otros compuestos que protegen tu músculo de la degradación, también conocida como catabolismo.

Si quieres conseguir algo menos de hipertrofia, entonces puedes utilizar una proteína Whey . También puedes optar por otra fuente de proteína, por ejemplo Proteína de guisante, y otras.

Creatina es también un suplemento bien documentado utilizado para la hipertrofia, debido a su capacidad para aumentar la fuerza, así como el volumen muscular. Por regla general, 5 g al día son suficientes y ya no es necesario hacer la llamada fase de carga.

Lo más importante es asegurarse de obtener el aporte nutricional total que necesita cada día, en función de su objetivo.

Dormir

Cada vez más investigaciones documentan el efecto del sueño en nuestra salud y entrenamiento. Podemos ver claramente cómo desempeña un papel fundamental.

Durante el sueño, se liberan principalmente dos de las principales hormonas implicadas en el crecimiento muscular. Se trata de la hormona del crecimiento al principio del sueño y de la testosterona hacia el final. Así pues, gran parte de tu proceso de hipertrofia dependerá de una buena calidad y cantidad de sueño. De hecho, ¡es durante los periodos de descanso cuando tus músculos crecen!

Además de estas hormonas, durante este proceso se producen otros neurotransmisores. Te ayudan, por ejemplo, a sentirte más motivado y fuerte mentalmente para entrenar.

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