Como a Beta-Alanina Melhora a tua Resistência

A Beta-Alanina é um suplemento muito popular em modalidades exigentes como ciclismo, remo, natação. Neste artigo, explicamos-te porquê.

1. Melhor sprint: a cereja no topo do bolo!

Em competições de endurance, quantas vezes o sucesso não depende do sprint final? Um grupo de investigadores decidiu então analisar o efeito de uma suplementação com Beta-Alanina no sprint final de uma prova de bicicleta. Os ciclistas consumiram este suplemento durante oito semanas. O outro grupo foi suplementado com placebo. Em contrarrelógio, o grupo Beta-Alanina aumentou o pico da fase de potência em 11.4%.

Este tipo de suplementação pode aumentar significativamente a performance do sprint no final de um exercício exaustivo, concluíram os investigadores.

2. Reduz a fadiga em corredores de elite

Quinze atletas participaram neste estudo. Durante quatro semanas, fizeram uma suplementação de 4.8g/dia ou placebo. Durante o estudo, as concentrações de carnosina (potente antioxidante) no músculo foram medidas. Entre as conclusões: os níveis de carnosina aumentaram no grupo com Beta-Alanina. E este aumento reduziu a fadiga durante as contrações dinâmicas intensas da corrida.

Outros estudos referem que a suplementação com Beta-Alanina melhora a capacidade de endurance de atletas em corridas de grande exigência.

3. Aumenta a performance cognitiva

Estudos mostram que a suplementação com Beta-Alanina melhora o foco e a resiliência perante situações de stress.

4. Acelera a recuperação

Ao reduzir a fadiga e a dor decorrente de exercícios intensos, a suplementação com Beta-Alanina permite recuperações mais rápidas.

5. Melhora a composição corporal

Este estudo mostra como a suplementação, durante três semanas, com Beta-Alanina aumentou a massa muscular magra.

Porquê recorrer à Beta-Alanina?

A Beta-Alanina é um aminoácido não essencial. Ao contrário de muitos aminoácidos, não é usado pelo corpo para sintetizar proteína. Mas produz, sim, carnosina.

Este tipo de suplementação vai aumentar assim os níveis de carnosina no músculo. Toma nota: A suplementação com Beta-Alanina chega a aumentar os níveis de carnosina nos músculos em 80%. E a carnosina é sobretudo conhecida pelo seu elevado potencial antioxidante. Logo, muito útil no combate aos marcadores de stress oxidativo decorrentes de um exercício intenso. Como sabes, o exercício intenso está associado à produção de radicais livres que podem atrasar a recuperação.

Durante o exercício, a carnosina tem outro comportamento muito interessante: controla o ph muscular e reduz a acidez dos músculos. A carnosina reduz a acumulação de ácido lático nos músculos durante o treino, o que resulta na redução de fadiga.

É desta forma que a suplementação com Beta-Alanina está associada a uma melhor performance. Nomeadamente quando o músculo trabalha a alta intensidade, como é o caso dos sprints e exercícios curtos muito exaustivos. Este é um suplemento ideal para atletas de endurance.

Quando sentes os “músculos a arder”, lembra-te… Beta-Alanina Complex da GoldNutrition, claro!