Obesidad: ¿Cómo prevenirla? 7 consejos que te ayudarán.

Aunque hubo una reducción en la tasa de obesidad en Portugal el año pasado, lo cierto es que sigue siendo alta.

Si bien, como se mencionó anteriormente, existen problemas de salud que hacen a las personas más propensas a la obesidad, lo cierto es que el estilo de vida sigue siendo una de las principales causas:

• Patrones dietéticos;
  
• Inactividad física;
  
• La falta de información sobre la composición nutricional de los alimentos.

En este Día Nacional de la Lucha contra la Obesidad, aquí te dejamos algunos consejos para ayudarte con la prevención.

Consuma menos grasas “malas” y más grasas “buenas”.

Contrariamente a la creencia popular, no todas las grasas son malas. Un artículo publicado en la revista Nutrition Journal demostró que consumir grasas saludables, como las poliinsaturadas, puede mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de obesidad.

Consumir: Aceite de oliva, frutos secos, pescado azul.

Consuma menos alimentos procesados ​​y azucarados.

Según un artículo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de alimentos procesados ​​y ultraprocesados ​​se asocia con un mayor riesgo de obesidad. Muchos alimentos procesados ​​tienen un alto contenido de grasa, sal y azúcar, lo que puede incitar a comer en exceso.

Evitar: tortas industriales, margarinas, salsas, snacks saborizados, refrescos.

Consumir: frutas frescas, ensaladas, agua, frutos secos, pasta de frutos secos, vinagreta casera.

Comer más verduras y frutas

La ingesta diaria recomendada de frutas y verduras es de cinco a nueve porciones al día para adultos. Incluir frutas y verduras en la dieta diaria ayuda a mantener la sensación de saciedad y a reducir el riesgo de comer en exceso.

Modo de consumo: Acompaña tus comidas con ensaladas y como postre prueba una brocheta de tus frutas favoritas.

Coma alimentos con un índice glucémico bajo.

El índice glucémico (IG) es una escala que mide la rapidez con la que un alimento eleva los niveles de azúcar en sangre. Consumir alimentos con un IG bajo puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Mantener niveles estables de glucosa en sangre puede contribuir al control de peso.

Consumir: Fresas, cerezas, ciruelas, cítricos, frutos secos, legumbres (cereales, frijoles, lentejas), verduras en general.

Actividad física regular

La actividad física regular es importante para mantener o perder peso, entre otros beneficios. Se recomienda caminar al menos 30 minutos al día.

Evite el estrés

El estrés puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo y la mente. Esta estimulación nerviosa puede desencadenar una respuesta en el cerebro que altera los patrones de alimentación y provoca antojos de alimentos ricos en calorías, contribuyendo así al desarrollo de la obesidad.

Compra sólo lo esencial en el supermercado.

Es mucho más fácil comprar comida saludable cuando tienes un plan. La tentación de meter comida chatarra en el carrito es grande cuando vamos de compras, pero si seguimos un plan y solo compramos lo esencial, es más fácil resistirse a esa barra de chocolate o paquete de galletas en el expositor junto a la caja. Nota importante: ¡nunca vayas de compras con hambre!

Conclusión

Adoptar un nuevo estilo de vida no es fácil, pero lo cierto es que cambiando pequeños hábitos de nuestra vida diaria podemos conseguir grandes resultados.