¿Cómo mantener su régimen de entrenamiento durante el invierno?

Entrenar en invierno ofrece ventajas. Pero tanto si eres un maratoniano como un atleta de fin de semana, te enfrentas a muchos retos.

Mantener el régimen de entrenamiento durante el invierno es todo un reto. Las condiciones meteorológicas no siempre son favorables. Y los cambios en la luz del día no facilitan las cosas. Pero no olvides que los cambios de temperatura y de aire contribuyen a reforzar el sistema inmunitario. Ante el frío, el cuerpo aumenta su pulso. Y con él, el consumo de energía. El entrenamiento puede ser aún más eficaz al aire libre en invierno.

Sin embargo, en nombre de la buena forma física, algunas actividades pueden adaptarse al salón de tu casa. Una bicicleta de interior te ayudará a mantener tu régimen de entrenamiento. ¿No es lo mismo que entrenar en bicicleta al aire libre? No lo es.

Pero la clave está en la constancia de tu entrenamiento durante el invierno. Si no hay condiciones al aire libre, es mejor entrenar en el interior. Para mantener los hábitos y la memoria muscular. Hay varias aplicaciones para entrenadores inteligentes que pueden contribuir a tu entrenamiento en interiores. No estás solo en interiores: desde las clases de yoga hasta las carreras ciclistas, ¡la tecnología hace que entrenar sea más divertido!

Puedes ajustar tu plan de entrenamiento

Para mantener tu régimen de entrenamiento durante el invierno, tendrás que ajustar o crear tu plan. Tu plan de ejercicios debe tener en cuenta tu forma física. Con o sin entrenador o entrenador personal , el plan tiene que ser individualizado. Y real. Los días son más cortos. Las sesiones de entrenamiento cortas e intensas pueden ser una buena opción.

El invierno es una buena época del año para invertir en entrenamiento de fuerza. Aprovecha el invierno para empezar a utilizar pesos más pesados y menos repeticiones. Es una buena estrategia para aumentar la fuerza sin aumentar la masa muscular. ¿Quién no se beneficia de ser más fuerte?

Además, el invierno también puede servirte para mejorar los aspectos técnicos de tu entrenamiento. Los pequeños detalles de tus disciplinas, trabajados en los meses fríos, pueden ofrecer excelentes resultados a largo plazo.

Es hora de ajustar el ritmo El invierno invita a correr más despacio al aire libre. Lleva la cuenta. Y aprovecha los ajustes, mejorando tus niveles de resistencia y control de la respiración. Puedes optar por carreras más básicas: te ayudarán a fortalecer músculos, tendones y ligamentos.

Los músculos se enfrían mucho más rápido en invierno. Así que evita las interrupciones bruscas del entrenamiento durante esta estación. Una vuelta gradual a la calma es crucial para proteger tus músculos y prevenir lesiones.

Si tus niveles de energía bajan durante el invierno, recuerda la importancia de la recuperación. Masajes, estiramientos, sueño. El cuerpo debe recuperarse de forma natural para reducir el riesgo de dolor en los distintos grupos musculares.

Nutrición en el entrenamiento invernal

El frío plantea retos al rendimiento deportivo. Y la nutrición debe ajustarse para satisfacer las nuevas necesidades. Es necesario consumir hidratos de carbono para reponer las reservas de combustible, el glucógeno. Elija geles y bebidas deportivas con hidratos de carbono. Las proteínas ayudarán a construir y reparar los músculos. Considera los batidos de suero de leche. Y elige siempre tus suplementos basándote en criterios de calidad. Nuestros músculos necesitan nutrientes de calidad .

Céntrate en tus objetivos para mantener tu régimen de entrenamiento durante el invierno. Los objetivos no te quitarán la motivación. Controla tus progresos y mantente positivo. En ausencia de vitamina D en abundancia (sol), ¡dependemos de las endorfinas liberadas durante el entrenamiento para reducir el estrés y mejorar la concentración y el estado de ánimo!

GoldNutrition te ayuda a maximizar tus entrenamientos invernales. ¿Has oído hablar de nuestros kits?