Electrolitos: ¿Por qué son tan importantes para los deportistas?

En la vida cotidiana, los electrolitos son como el aceite en la industria automotriz. Aunque no alimentan el vehículo, son esenciales para su correcto funcionamiento. Estos minerales, portadores de cargas eléctricas, ayudan a regular diversas funciones corporales, como la contracción muscular.

Por ejemplo, el músculo necesita sodio y potasio para contraerse. Si no encuentra estas sustancias en concentraciones equilibradas, puede contraerse excesivamente o experimentar debilidad muscular.

El buen funcionamiento de los sistemas nervioso, digestivo y cardíaco también depende de unos niveles adecuados de electrolitos. La moraleja de la historia: todos necesitamos electrolitos, y ante una pérdida, debemos reponerlos. En concreto, las aletas.

Sudor: Adiós, electrolitos

Durante la transpiración, perdemos electrolitos muy importantes, como el sodio y el potasio. Resulta que los atletas sudan mucho más que quienes no hacen ejercicio. Los expertos tienen una explicación: los corredores, ciclistas y otros atletas de resistencia quedan empapados de sudor.

Cuando el cuerpo se calienta, envía una señal a las glándulas sudoríparas, que producen sudor, para que se activen. El propósito de las gotas de sudor es disipar el calor y enfriar la piel. En los atletas, el cuerpo reacciona más rápido al calor porque es más eficiente. Esto no ocurre con la misma eficacia en el aficionado ocasional al fitness. En este caso, el cuerpo aún no está lo suficientemente entrenado para reaccionar a grandes dosis de calor y energía. Por lo tanto, permanece más seco durante los entrenamientos.

Consulta este estudio sobre una competición de duatlón (carrera de 6 km, ciclismo de 26 km y carrera de 4 km) en un clima muy caluroso. Se evaluaron las pérdidas de electrolitos en 12 atletas antes y después de la carrera. El resultado: los atletas no repusieron suficientes electrolitos. Aquellos con mayor sudoración mostraron las mayores pérdidas de minerales, como sodio, potasio y cloruro. Por eso nuestro sudor tiene un sabor salado: debido a la cantidad de electrolitos que se pierden a través de la transpiración.

Deficiencia de electrolitos: Preste atención a las señales.

Los síntomas dependerán de qué electrolitos estén desequilibrados en el cuerpo.

Un calambre, por ejemplo, debido a la falta de magnesio , puede arruinar un entrenamiento o incluso una victoria. Por lo general, estos son una señal de que es necesario reponer electrolitos. Además de los calambres musculares, otras señales de alerta pueden incluir:

• arritmia;
• Cambios en la presión arterial;
• debilidad muscular;
• fatiga .

Reposición: Bienvenidos, Electrolitos

El sodio es uno de los electrolitos más importantes. La mayor parte del sodio del cuerpo se encuentra en la sangre y comparte una función crucial con el potasio: ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio hídrico, esencial para el rendimiento deportivo. Los niveles inadecuados de potasio se relacionan con arritmias cardíacas. El magnesio participa en la contracción y relajación muscular, así como en la producción de energía. Finalmente, la deficiencia de cloruro, que puede estar asociada a cambios de pH, tiene como objetivo mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo.

Reemplazo de sal mineral: ¿cuándo y cuánto?

No existe una recomendación única para todos los atletas, y las dosis recomendadas varían según el atleta. La temperatura ambiente y la duración del ejercicio también influyen. Recomendaciones generales:

• Repón energía antes de la competición o el entrenamiento, especialmente si formas parte del grupo de los que sudan más y cuyo sudor sabe a sal.
• Reponer durante: no olvide que el sodio ayudará a reemplazar los electrolitos perdidos;
• Reponer después: Reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio debe ser una prioridad. ¡Solo así el cuerpo podrá recuperarse y recuperar su máximo rendimiento!

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¡Que tengas un buen entrenamiento!