Dolores de cabeza, fatiga, calambres, insomnio y malestar general. ¿Podría ser una deficiencia de magnesio?

La falta de magnesio debe tratarse con mucho cuidado.

Presente en alimentos como el cacahuete, las nueces, las espinacas, las habas, el brócoli, el boniato y el plátano, entre otros, el magnesio es responsable de diversas funciones en el organismo. Desempeña un papel esencial en la formación de huesos, dientes y tejidos.

Además de fortalecer el buen funcionamiento del sistema inmunitario, el sistema nervioso y el corazón, también desempeña un papel importante en el funcionamiento normal de los músculos (contracción y relajación muscular). Además, es importante para regular los niveles de azúcar en sangre. Finalmente, es igualmente necesario para la producción de energía y la reducción del cansancio y la fatiga.

Para que te hagas una idea, este mineral participa en más de 300 reacciones químicas que ocurren a diario en nuestro cuerpo. Así que, puedes imaginarte que la falta de magnesio es difícil de ignorar y cuánto puede comprometer una vida saludable. De hecho, su importancia es cada vez más reconocida por la ciencia. De hecho, el magnesio ya se considera un promotor de una mayor longevidad.

¡No es sólo el estrés el culpable!

Llevar una dieta equilibrada y variada es una forma de evitar la deficiencia de este nutriente, algo que puede ocurrir debido a una ingesta insuficiente o a problemas de absorción. La deficiencia de magnesio suele estar relacionada con un estilo de vida ajetreado, una dieta desequilibrada, el estrés y la ingesta de ciertos medicamentos, entre otras razones. El ejercicio físico es responsable de la mayor eliminación de magnesio, a través de la sudoración excesiva y la sobrecarga física por el entrenamiento acumulado. Por esta razón, también se cita como una de las causas de la deficiencia de este mineral. Y, según Nicola Lowe , profesora de Ciencias de la Nutrición en la Universidad de Central Lancashire, en el Reino Unido, beber demasiado café, té, refrescos o alcohol también puede ser responsable de esta disminución en el cuerpo.

Señales a las que debes prestar atención

¿Sabías que un antojo constante por cierto alimento puede indicar algún tipo de deficiencia nutricional? Aunque aún no existen estudios que demuestren contundentemente la relación entre los antojos y las deficiencias nutricionales, se sabe que el cerebro suele indicar los componentes que faltan en el cuerpo.

Un antojo intenso de chocolate, por ejemplo, puede indicar una deficiencia de magnesio. Pero además de esta indicación, hay otras señales que debes tener en cuenta. Estas son algunas:

• Pérdida de apetito
  
• Náuseas y vómitos
  
• Fatiga
  
• Modorra
  
• Contracciones musculares y dolor
  
• Calambre
  
• Entumecimiento y hormigueo
  
• cambios de humor
  
• Falta de concentración y memoria
  
• Insomnio
  
• Trastornos del ritmo cardíaco
  

En casos extremos, la deficiencia de magnesio provoca hipocalcemia (bajos niveles de calcio) o hipopotasemia (bajos niveles de potasio). Esto se debe a la alteración de la homeostasis mineral.

Por lo tanto, si experimenta alguno de estos síntomas, consulte a un médico. Actualmente, existen varios suplementos de magnesio disponibles en el mercado que pueden abordar esta deficiencia. Sin embargo, primero debe consultar a un profesional de la salud para asegurarse de que realmente tenga una deficiencia de magnesio.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada?

La ingesta diaria recomendada de magnesio se obtiene mediante una dieta sana y equilibrada, y puede variar según la edad y el sexo. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) , al final de la adolescencia (de 14 a 18 años), las necesidades son de 410 mg para los niños y 360 mg para las niñas, mientras que en los adultos la dosis es ligeramente inferior: 400-420 mg en hombres y 310-320 mg en mujeres. Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de magnesio en las mujeres varían entre 350 mg/día y 310 mg, respectivamente.

En GoldNutrition encontrarás los suplementos que necesitas para mantener tu rendimiento deportivo. Así que, si tienes deficiencia de magnesio, aquí encontrarás la solución . Pero nunca olvides consultar con un médico antes de empezar a tomar este tipo de suplementos.