Treino de Altitude: Impacto na Performance de Atletas de Endurance
Tiago Osório2024-03-20T11:46:45+00:00Na meta, cada segundo conta. É essa vantagem competitiva que o treino em altitude pode oferecer aos atletas de competição.
Quando treinas em locais de elevada altitude, o teu corpo melhora a forma como responde ao exercício. E esta resposta traduz-se num aumento de endurance e da tua performance. Foi preciso acontecerem os Jogos Olímpicos de 1968 para percebermos isto. A cidade anfitriã dos JO, a cidade do México, localizada a 2300 metros de altitude, começou por ser pouco consensual. Os atletas iriam competir numa zona com um teor de oxigénio 30% mais baixo comparativamente àquele que existe normalmente no solo. Simples: o oxigénio que respiramos afeta a energia que os nossos músculos precisam para correr, nadar, etc.
Quanto maior a altitude, menor a pressão atmosférica e o corpo tem mais dificuldade em levar oxigénio ao sangue. O aumento da taxa de esforço é percebido pelo cérebro, que aumenta a produção a hormona eritropoietina (EPO). Esta produção reflete-se num aumento de glóbulos vermelhos, aptos a transportarem melhor o oxigénio disponível. O corpo começa a conseguir transportar melhor o oxigénio, ainda que este esteja mais limitado.
Quando o atleta regressa aos treinos ao nível do mar, esta capacidade aeróbica mantém-se aumentada. O efeito de expansão do sangue pode aumentar o desempenho de atletas de elite em 1 a 2%. Quantas vezes, as medalhas são ganhas por “pequenas” melhorias? Desde o sucesso dos JO da cidade do México, o treino em altitude tem sido assim adotado por atletas de vários países. E tem proporcionado várias conquistas.
Conquistas graças ao treino em altitude
Xing Huina! Após cinco ciclos de treino em altitude, a atleta chinesa venceu finalmente a medalha de ouro feminina dos 10 mil metros, nos Jogos Olímpicos de 2004 em Atenas, Grécia. Mas há mais exemplos. O médico Ben Levine tem-se dedicado à investigação do treino em altitude. Segundo este especialista, o treino em altitude está por detrás de vitórias de corredoras olímpicas como Emma Coburn e Jenny Simpson. E de nadadores olímpicos como Michael Phelps. Ben Levine acredita que estes atletas confiaram no treino em altitude para ganharem os seus preciosos segundos de avanço.
Não nos podemos também esquecer da armada queniana, que por viver nos planaltos africanos tem uma apetência natural para o fundo. E isso está espelhado nas suas conquistas e no facto do país se ter tornado um local de treino para atletas que querem melhor o seu desempenho.
O que é o treino em altitude?
Consiste em treinar a altitudes elevadas. Entende-se por altitudes elevadas 2000 metros acima do nível do mar. A altitude é considerada moderada entre 2000 e 3000 metros e alta a partir dos 3000 metros.
O treino em altitude é uma estratégia de treino e tem sido usada para aumentar a performance em atleta de resistência. A explicação científica: o desempenho em altitude aumenta na sequência do aumento de glóbulos vermelhos, que por sua vez aumentam a capacidade de transporte de oxigénio e a capacidade máxima de consumo de oxigénio (VO2max). E o atleta consegue melhorar o seu desempenho quando regressa a altitudes mais baixas.
Quais são os benefícios deste tipo de treino?
- Aumento da VO2max (a maior quantidade de oxigénio que o corpo consegue consumir durante o exercício intenso). Quanto maior for a VO2max, melhor a tua endurance!
- Mais oxigénio para os músculos (devido à produção da hormona EPO)
- Aumento da tolerância ao ácido lático (este ácido que é produzido durante o exercício intenso conduz à fadiga)
- Redução da frequência cardíaca e da pressão arterial
- Diminuição do stress oxidativo.
Como maximizar o treino em altitude?
O treino em altitude pressupõe ajustes e adaptações, que variam de atleta para atleta.
É fundamental monitorizares os teus marcadores fisiológicos como frequência cardíaca e níveis de oxigénio. O repouso e as horas de sono de qualidade não podem ser descurados. A hidratação e a suplementação também variam com a altitude e necessitam de ser ajustadas.
Quanto tempo em altitude?
Estudos indicam que é necessário um mínimo de cerca de três semanas para se verificarem alterações fisiológicas. Mas o treino em altitude é um desafio. Para obteres os melhores resultados, conta com o acompanhamento de treinadores e técnicos de nutrição qualificados.
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