Correr en la playa: 6 consejos para ayudarte

Gestiona la transición del asfalto a la playa.

Correr en la playa tiene muchos beneficios: la superficie más blanda reduce el impacto en las articulaciones y mejora la fuerza y ​​la estabilidad del core (zona abdominal y lumbar). Sin embargo, es importante tener en cuenta que correr sobre asfalto o en una cinta no es lo mismo que en la playa. Lógicamente, todo depende de la complexión y la condición física de cada persona, pero en general, si te aventuras a correr 5 km por la playa en tu primer día de vacaciones, podrías sufrir lesiones, principalmente en las pantorrillas y los tobillos, ya que las piernas y los pies no están acostumbrados a las exigencias de correr sobre arena. Empieza caminando por la playa durante los primeros días de tus vacaciones y luego ve aumentando gradualmente a carreras cortas (no más de diez o quince minutos) y luego a carreras más largas.

Comienza sobre arena mojada.

Si no estás acostumbrado a correr en la playa, empieza con arena firme y húmeda; es mucho más fácil correr en ella que en arena blanda y seca. La marea baja es un buen momento para intentar correr en la playa. Haz intervalos de 2 o 3 minutos lentamente en la arena más blanda, con periodos de recuperación más largos en la arena húmeda. A medida que te acostumbres a correr en arena seca, puedes aumentar los intervalos y, por lo tanto, la dificultad.

Calienta bien antes de correr en la playa.

Correr en la playa ejercitará más los músculos de las piernas que correr sobre asfalto, por lo que es aún más importante que te tomes un tiempo antes de entrenar para un calentamiento dinámico. Trabaja bien las articulaciones de las piernas (tobillos, rodillas y caderas). Las sentadillas con peso corporal son excelentes para trabajar las piernas en todo su rango de movimiento. Asegúrate de calentar bien los tobillos, ya que los pies son el primer punto de impacto con la superficie de la playa.

Utilice un protector solar resistente al sudor.

A nadie le gusta quemarse con el sol el primer día de vacaciones, por no hablar de los peligros que supone para la salud la exposición prolongada al sol sin protección. Usa un protector solar con FPS 50 como mínimo y resistente al agua, para evitar que pierda su eficacia con el sudor.

¡¡¡Lleva agua contigo!!!

Independientemente de la distancia o el tiempo que quieras correr, ¡lleva agua! Además, hidrátate temprano. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda beber aproximadamente medio litro de agua dos horas antes del ejercicio y luego a intervalos regulares durante el entrenamiento. Consulta este artículo que escribimos el mes pasado sobre la hidratación.

Corre por el tiempo, no por la distancia.

Es común que los corredores planifiquen su entrenamiento por distancia en lugar de por tiempo. La playa no es el lugar ideal para hacerlo. Según un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology , correr sobre arena requiere 1,6 veces más gasto energético que correr sobre una superficie más firme, sin mencionar el esfuerzo muscular que implica correr en esas superficies. Esto significa que 4 km pueden parecer 20, lo que podría decepcionarte si no alcanzas la distancia planificada. Establece siempre un objetivo y un tiempo de entrenamiento realistas.

Conclusión

Correr en la playa es una excelente manera de hacer ejercicio durante las vacaciones sin sacrificar tu tiempo libre. Sin embargo, asegúrate de tomar las precauciones necesarias con antelación, ¡de lo contrario podrías hacer más daño que bien!