Perder peso: el impacto del sueño en este proceso

¿Has probado la dieta de la lechuga y el limón, las escaleras en lugar del ascensor, lo has probado todo? ¿Y no pasa nada al subirte a la báscula? Es hora de analizar tu rutina e identificar a los saboteadores.

¿Podría ser debido a la falta de sueño?

Varios estudios demuestran que dormir menos de seis horas por noche no solo arruina el estado de ánimo, sino también la dieta. Pasar muy poco tiempo en la almohada hará que consumas más calorías y elijas peores alimentos al día siguiente.

Al parecer, según una investigación realizada en el Centro de Investigación de Nutrición y Obesidad de Nueva York (Estados Unidos), cuando tenemos sueño, consumimos unas 300 calorías más durante el día. Un estudio de la Universidad de Chicago también concluyó que, incluso con una dieta y ejercicio perfectos, si no se duermen ocho horas de calidad por noche, no se obtendrán los resultados esperados.

Esto se debe a que una mala noche de sueño o la falta de sueño pueden provocar un aumento en los niveles de grelina, la hormona del hambre, y también de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar aumento de peso. Por otro lado, dormir las horas suficientes garantiza niveles adecuados de leptina, la hormona de la saciedad.

La falta de sueño también dificulta la capacidad del cuerpo para procesar alimentos ricos en azúcar. Este azúcar permanece en el torrente sanguíneo, elevando los niveles de glucosa en sangre y causando problemas metabólicos. Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine reveló que la falta de descanso puede reducir en un 30 % la capacidad de las células grasas para procesar la insulina (es decir, hacerlas menos sensibles a esta hormona), lo que promueve la acumulación de grasa y, por lo tanto, se convierte en un factor de riesgo para la diabetes y la obesidad.

Lo mejor que puedes hacer es intentar dormir ocho horas cada día... sobre el tema.