Metas y objetivos deportivos: 5 reglas de oro
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Una simple carrera en la cinta de correr puede provocar una lesión, tanto si eres un deportista más o menos experimentado. En este artículo hablaremos de las cuatro lesiones más frecuentes en el gimnasio y de cómo puedes reducir los riesgos.
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¿Te has marcado metas y objetivos deportivos para los próximos cinco años? ¿Has pensado en qué tipo de persona serás para entonces? Si pudieras mejorar tu estilo de vida, ¿qué sería? ¿Ya tienes fecha para volver al gimnasio? ¿Cuántos kilómetros quieres correr el año que viene? ¿Qué nueva actividad física empezarás a practicar? ¿Qué te propones lograr para cuando acabe el día?
"Los atletas con objetivos tienen éxito porque saben a dónde quieren llegar".
(Felicity Luckey, autora motivacional del libro: "Las grandes mentes piensan en cosas pequeñas")
La importancia de establecer metas y objetivos deportivos.
Establecer metas es una técnica eficaz, según entrenadores, psicólogos e investigadores. Funciona en la salud, el deporte y la vida en general. Y no implica necesariamente una larga lista de objetivos intangibles. Todo lo contrario.
Cuando nos fijamos metas concretas, las posibilidades de progreso y éxito son mayores. Fijarse metas es una teoría basada en la premisa de que ser consciente de ellas influye en la acción. Como sugiere la autora motivacional estadounidense Felicity Luckey, tener una meta nos lleva a la meta, sea cual sea. Hay quienes persiguen sus sueños, pero nosotros recomendamos… ¡metas y objetivos deportivos!
1. INTELIGENTE
SMART (acrónimo de Inteligente en inglés) es el nombre de una metodología que define criterios esenciales para establecer tus metas y objetivos deportivos.
Específico : Tus objetivos deben ser claros y bien definidos. Los objetivos vagos no son útiles porque no te dan un punto de partida ni de llegada. En lugar de "Quiero estar sano", di "Sustituiré las patatas fritas por ensalada".
Medible: Tus objetivos deben expresarse en unidades de medida. ¿Cuándo quieres batir tu récord de salto de longitud?
Metas alcanzables: Si las metas no son realistas, la motivación disminuye y la sensación de fracaso solo aumenta la desmotivación. No te desanimes. Crea retos ambiciosos pero alcanzables.
Relevante : Tus objetivos deben estar alineados con tu camino. No te desvíes del rumbo y mantente enfocado.
Limitado en el tiempo : ¿Hasta cuándo? Todos sabemos que, al trabajar con plazos, la presión ayuda a terminar la tarea.
2. Motivación
¿Crees que tus metas y objetivos deportivos solo sirven para mejorar el rendimiento? Te equivocas. Tener metas en mente nos da sentido de dirección y nos mantiene motivados y perseverantes en el camino.
3. Dificultad
No siempre puedes controlar las reglas del juego. Fijarse el objetivo de correr una maratón en X tiempo es diferente a fijarse el objetivo de recuperarse de una lesión. Hay factores que no puedes controlar, como la rehabilitación, por ejemplo.
Por otro lado, la ciencia es clara: no debes dejar de fijarte metas desafiantes. No olvides que cada persona tiene diferentes percepciones de lo que constituye "dificultad". Además, cómo respondemos a los desafíos de nuestras metas puede influir en su éxito. En el deporte, los estudios han demostrado que las metas desafiantes están relacionadas con el rendimiento: a mayor dificultad, mejor rendimiento .
4. Confianza en sí mismo
¿Cómo te sientes cuando logras esa meta tan difícil? ¿Qué sientes cuando por fin empiezas a hacer ejercicio a diario? ¿Cómo te sientes cuando por fin consigues montar más en bicicleta en menos tiempo? ¿Y cómo te sientes cuando te subes a la báscula y ves que tu peso está dentro de tus objetivos de entrenamiento y salud? Te sientes más fuerte. Esta sensación es común en todos, desde el que va al gimnasio ocasionalmente hasta el atleta de élite.
5. Calma
La ciencia nos dice que se necesitan 21 días para cambiar un hábito. Por lo tanto, establece plazos claros para tus objetivos. Los cambios en el estilo de vida o los récords de entrenamiento no se consiguen de la noche a la mañana. Establece plazos realistas y concretos. De lo contrario, te desmotivarás y tus objetivos se olvidarán. ¡Mantén la concentración y la motivación con objetivos y metas deportivas a corto, medio o largo plazo!
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