Plan de entrenamiento con bandas de resistencia: Lo mejor de 3
Las bandas de resistencia son dispositivos que te permiten agregar resistencia a tus movimientos, mejorando así tu fuerza, estabilidad y entrenamiento de resistencia.
Son dispositivos de entrenamiento sencillos con un enorme potencial. Su versatilidad es una de sus principales ventajas. Se utilizan en ejercicios de calentamiento, pero también son excelentes aliados para entrenamientos más completos.
¿Por qué elegirlos como alternativa a las pesas?
El entrenamiento con pesas, o con mancuernas, es una solución muy común para fortalecer los músculos o incluso mejorar la flexibilidad. Sin embargo, cuando los ejercicios se realizan incorrectamente y no se respeta la postura correcta, por ejemplo, aumenta el riesgo de lesiones.
Las bandas de resistencia tienen la ventaja de requerir menos fuerza, aunque la actividad muscular es similar a la del entrenamiento con pesas. Al usar menos fuerza, proteges mejor tus articulaciones y reduces la posibilidad de lesiones o su agravamiento. Estos dispositivos también se utilizan ampliamente en rehabilitación, especialmente para ejercicios de movilidad y estiramiento. Otra gran ventaja es la personalización que permiten las bandas de resistencia en tu entrenamiento.
Disponibles en varios tamaños y niveles de resistencia (ligero, medio y fuerte), se adaptan a diferentes tipos de atletas. Pero también te permiten elevar tu nivel de entrenamiento. Una banda de resistencia no hace milagros. Pero la verdad es que todo lo que necesitas es una banda de resistencia para un entrenamiento completo. Sin máquinas, sin pesas y en cualquier lugar . ¿Vamos? 7 ejercicios con bandas de resistencia Hay muchos más ejercicios que puedes hacer con bandas de resistencia. Los hemos seleccionado para ayudarte a integrar las bandas de resistencia en tu rutina de entrenamiento. Con estas bandas y estos siete ejercicios, ¡puedes activar, tonificar y moldear tus piernas y glúteos! ¡Feliz entrenamiento!
Ejercicio 1: Elevación lateral de pie
Coloca las bandas de resistencia alrededor de los muslos, por encima de las rodillas. Ponte de pie, flexiona las manos y presta atención a la columna vertebral: mantén la columna y el cuello rectos y alineados. Retira la pierna izquierda y vuelve a la posición inicial. Luego, repite el ejercicio con la pierna derecha. Para obtener mejores resultados, haz 3 series de 10 repeticiones; descansa de 5 a 10 minutos.
Recomendación: Banda de resistencia ligera y/o media
Ejercicio 2: Extensión de glúteos de pie
De pie, mantén las manos entrelazadas y el cuello recto. Puedes ajustar las bandas al levantar la pierna. Si colocas la banda debajo de la rodilla, la dificultad del ejercicio disminuye, ya que será más fácil levantar la pierna. Balancea la pierna derecha hacia atrás y regresa a la posición inicial. Repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
Recomendación: Banda de resistencia ligera y/o media
Ejercicio 3: Estocada con peso corporal
Ponte de pie, con las manos juntas delante y el cuello recto. Baja lentamente el cuerpo. Da un paso adelante con la pierna derecha y arrodíllate. Simultáneamente, baja la rodilla izquierda hasta el suelo. Luego, levanta primero la pierna izquierda y luego la derecha para volver a la posición inicial.
Recomendación: Banda de resistencia media y/o dura.
Ejercicio 4: Puente de glúteos
Relájate, mantén el cuello recto y siéntate en una silla cómoda. Separa las piernas usando la fuerza de los glúteos. Deberías sentir que te arden los músculos de los glúteos. Para obtener mejores resultados , practica este ejercicio en 3 series de 10 repeticiones.
Recomendación: Banda de resistencia media y/o dura.
Ejercicio 5: Abducción de cadera
Colócate sobre las manos y las rodillas en el suelo; las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Puedes hacer esto en el suelo o sobre una colchoneta. Coloca la banda de resistencia alrededor de las piernas, ligeramente por encima de las rodillas. Luego, levanta la pierna izquierda, separándola del resto del cuerpo; eleva la rodilla izquierda hacia un lado. Regresa a la posición inicial. Repite tantas veces como sea necesario y según lo definido en tu plan de entrenamiento. Cambia de pierna.
Recomendación: Banda de resistencia media y/o dura.
Ejercicio 6: Patada hacia atrás para glúteos
Comenzando a gatas con la columna recta, contraiga los abdominales. Extienda la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Contraiga el glúteo mayor en la parte superior del movimiento. Regrese a la posición inicial. Repita. Y alterne el ejercicio con la pierna derecha.
Recomendación: Banda de resistencia media y/o dura.
Ejercicio 7: Elevación de cuádriceps
Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Contrae el torso y los glúteos mientras presionas con los talones para levantar la pelvis del suelo. Las rodillas deben estar flexionadas a 90 grados. Asegúrate de que las rodillas no se toquen. Empuja lentamente las rodillas contra la banda de resistencia para mantenerlas alineadas con los hombros y los pies durante todo el movimiento. Regresa a la posición inicial sin tocar las rodillas. Repite.
Recomendación: Cualquier banda de resistencia
Tenemos 3 bandas de resistencia que puedes usar en cualquier lugar para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. ¡No digas que no te avisamos! | Artículo de GoldNutrition
Disponemos de tres bandas de resistencia con diferentes niveles de resistencia (suave, media y dura) para adaptarse a todo tipo de atletas, desde principiantes hasta experimentados. A diferencia de algunas bandas de látex, las bandas GoldNutrition cuentan con un sistema de goma antideslizante en el interior. Por lo tanto, no se deslizarán durante el ejercicio. Puedes comprarlas por separado o en paquetes de 3.
