6 buenas razones para apostar por el Outdoor Training

El buen tiempo es una excusa para recordar que el césped, la playa e incluso una mesa de picnic son grandes aliados para entrenar al aire libre.

1. El entrenamiento al aire libre supone un reto para tu cuerpo.

Mientras que en el gimnasio ya sabes más o menos qué esperar en cuanto a la temperatura (regulada por el aire acondicionado) y los movimientos que se realizan en las máquinas, el entrenamiento al aire libre es otra historia. El AccuWeather puede incluso ayudar con las previsiones, pero a San Pedro le gusta jugar malas pasadas. El hecho de que el tiempo cambie constantemente - sol, viento - es un reto adicional para el cuerpo. Sea cual sea la actividad al aire libre, la "cinta de correr" tampoco es nunca la misma. Tiene más o menos inclinaciones, obstáculos, fuerzas que hacen que tu cuerpo se adapte y trabaje cada vez más duro.

2. El entrenamiento al aire libre puede quemar más calorías

Puede ser una posibilidad. El cuerpo necesita gastar energía extra para mantener la estabilidad en entornos inestables, en cuanto a clima y terreno.

Incluso hay estudios que sugieren que cuando el cuerpo necesita adaptarse a diferentes temperaturas, puede provocar cambios en el metabolismo que aceleren la quema de grasas.

3. El entrenamiento al aire libre hace trabajar muchos músculos

Los estudios no muestran diferencias biomecánicas (corporales) entre correr en interiores y al aire libre. Siempre hay quien prefiere una opción a la otra. Ambas tienen ventajas e inconvenientes. Correr al aire libre, por ejemplo, puede acercarse más a la marcha natural. Los expertos afirman que quienes corren en cinta pueden tender a acortar la zancada. También es posible que en el entrenamiento al aire libre se activen más músculos, ya que el pie tiene que "agarrar" el suelo y volver a impulsarse. Todo esto mientras corres rodeado de gente, árboles y obstáculos fortalecerá tu cuerpo y te preparará para futuras lesiones.

4. El entrenamiento al aire libre es antidepresivo

El entrenamiento al aire libre se ha asociado con la salud mental y el fomento de un buen estado de ánimo. Parte de este beneficio se debe a la vitamina D. La exposición a la luz solar aumenta los niveles de serotonina (en el cuerpo), la llamada "hormona de la felicidad". Esto se suma a las endorfinas, sustancias químicas relacionadas con la sensación de placer, que se liberan al hacer deporte.

Hay que proteger la piel de la radiación solar, eso es un hecho. Pero ahora hay estudios que sugieren una cantidad mínima de exposición al sol, sin protector solar, para estimular la producción de vitamina D. No olvidemos las cifras recientes: el 60% de la población portuguesa tiene niveles muy bajos de vitamina D. ( vitamina D está asociada al buen funcionamiento de los sistemas inmunitario, digestivo, circulatorio y nervioso, y es importante para prevenir y combatir diversas enfermedades). Por ello, la suplementación es una alternativa importante.

5. Entrenar al aire libre estimula tu creatividad

Hay muchas rutas ciclistas de norte a sur. Turismo do Centro le invita a conocer el país sobre dos ruedas. La Federación de Montañismo y Escalada comparte zonas donde practicar la escalada, sin olvidar las advertencias sobre nidos de halcones. También hay paseos fluviales donde entrenarse al aire libre. O gimnasios municipales rodeados de zonas verdes donde encontrará aparatos de musculación y mancuernas. Pero lo cierto es que lo único que necesitas es una mesa de picnic. Utilizando el peso de tu cuerpo y el apoyo de la mesa, puedes hacer flexiones (inclinando el cuerpo) o abdominales oblicuos (inclinando el cuerpo sobre la mesa en plancha, levantando las rodillas lateralmente hacia los codos).

6. El entrenamiento al aire libre es accesible

Es para todos. Sin embargo, entrenar al aire libre no significa que esté "libre de preocupaciones".

Además del equipamiento adecuado para las condiciones meteorológicas y el calzado adecuado para el terreno, hay que responder a las necesidades del entrenamiento. Antes de un entrenamiento más exigente, una barra Extreme o L-Carnitine pueden proporcionarte la energía extra que necesitas y evitar la fatiga muscular. El Outdoor Training es para todos aquellos que anteponen la seguridad a todo lo demás.

Escucha a tu cuerpo y aprovecha al máximo los beneficios del entrenamiento al aire libre.

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