La importancia del VO2max para progresar en resistencia.

Los atletas con el VO2 máx. más alto entrenan más duro y mejor. Por eso es tan importante conocer tu... motor (VO2 máx.).

¿Qué es el VO2máx?

La abreviatura VO2 proviene de Volumen de O2, que significa volumen de oxígeno. El término VO2máx representa la cantidad máxima de oxígeno que podemos utilizar durante el ejercicio intenso. Es una especie de medida de eficiencia. Mide cómo tu cuerpo utiliza el oxígeno durante el entrenamiento. Cuando tu cuerpo utiliza el oxígeno eficientemente, puedes entrenar con más intensidad y mejor rendimiento.

Por lo tanto, el VO2 máx. se considera un indicador del potencial de un atleta. Cuando un atleta conoce su valor de VO2 máx., conoce el tamaño de su motor y, por lo tanto, puede determinar su progreso.

Con tu valor de VO2máx, puedes determinar las zonas de frecuencia cardíaca que permiten a tu cuerpo utilizar las cantidades y tipos de combustible ideales. Esto te ayudará a reducir la fatiga y maximizar el rendimiento. ¿Por qué un atleta de resistencia debería considerar el VO2máx en su entrenamiento? La mejor respuesta es otra pregunta: ¿por qué un atleta no debería intentar entrenar de forma más inteligente y eficiente?

¡Los números de los mejores deportistas!

Cuanto mayor sea el valor (representado en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto), más largo e intenso será el ejercicio que podrás realizar. ¿Qué motiva a los corredores y ciclistas de élite a mantenerse en la carrera? ¡Un VO2máx enorme!

El famoso Kilian Jornet , actualmente ganador en esquí de montaña, ciclismo y carrera a pie, ha admitido tener un valor de 92 ml/kg/min.
Sin excepción, los mejores atletas de resistencia tienen un consumo máximo de oxígeno muy elevado.

¿Cómo puedo mejorar?

Uno de los principales factores que influyen en el VO2máx es la genética. ¡Podemos heredar una excelente predisposición de nuestros padres! Si no tenemos la suerte de la genética, tenemos mucho trabajo por delante.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ayudar a mejorar el VO2 máximo.

En el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), el cuerpo trabaja a un nivel muy alto durante un período de tiempo suficiente para superar el umbral anaeróbico, antes de volver a un estado anaeróbico más estable.

Diferencia entre hombres y mujeres.

Mientras que el VO2máx de un hombre activo de 45 años ronda los 42 ml/kg/min, el valor para una mujer de la misma edad será de 35 ml/kg/min.

Los valores difieren entre hombres y mujeres por tres razones principales:

• diferente composición corporal;
  
• mayor porcentaje de grasa corporal en las mujeres;
  
• Niveles más bajos de hemoglobina en mujeres.

Estos factores explican diferencias de aproximadamente el 40-50% en los valores absolutos de VO2max y del 15-20% en los valores relativos.

Campeón de Vo2max

Ventajas:

• mejor rendimiento
  
• más energía y resistencia
  
• Mejor control del peso y composición corporal más saludable
• Mejor salud cardiovascular : un VO2máx alto es un indicador de un corazón y pulmones fuertes; al mejorar la capacidad de transporte de oxígeno, también se mejora la función cardíaca. En otras palabras, un VO2máx alto reduce la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
  
• Mejor salud mental : los ejercicios que aumentan el VO2 máx. estimulan la liberación de endorfinas y ayudan a reducir el estrés. Un VO2 máx. elevado también se asocia con una mejor función cognitiva.

¿Como medir?

• Pruebas en equipos específicos (en centros deportivos)
  
• A través de relojes deportivos
  
• Pruebas de entrenamiento: correr la máxima distancia posible en una cinta de correr durante 10-12 minutos: VO2 máx. = 0,0268 x Distancia (m recorridos) – 11,3

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