Cómo la atención y la concentración mejoran el rendimiento deportivo

Enfoque y concentración son sin duda algunas de las palabras más pronunciadas por los entrenadores y otros especialistas del rendimiento. En el deporte y en la vida en general, es difícil completar las tareas cuando se carece de Foco y Concentración. Foco es el centro de atención. Y concentración, la capacidad de actuar con enfoque. Una palabra alimenta a la otra y ambas pueden ser decisivas para llegar a la meta. Tener Enfoque y Concentración es la mitad de la batalla para alcanzar los objetivos planeados y deseados.

Pero lo cierto es que no siempre es fácil mantenerse centrado y concentrado en eventos competitivos. Los deportistas más experimentados tienen ventaja, ya que entrenan (o deberían entrenar) estas técnicas con regularidad. Sin embargo, a pesar de la evidencia de que mejoran los resultados deportivos, correr con atención y concentración no es fácil para todo el mundo.

Las distracciones son fuertes

Estamos constantemente expuestos a muchas variables que nos distraen de nuestros objetivos.

Ejemplos de distracciones internas

¿Están mis adversarios en mejor forma?

• ¿Cuáles son sus planes?
  
• Tengo miedo de no tener éxito

Ejemplos de distracciones externas

• El tiempo y las características del terreno de la carrera
  
• Ruido de la gente que está viendo la carrera

En primer lugar, es importante identificar qué es lo que más te distrae. Para poder determinar las mejores técnicas de enfoque y concentración que pueden combatir estos estímulos. Porque mientras estás "distraído" pensando en la actuación de tu compañero, incluso te olvidas de la postura que debes mantener para un mejor rendimiento.

Centrarse en la postura

La postura es la forma en que llevamos todo nuestro cuerpo. Por lo tanto, afecta al rendimiento de cualquier deportista, ya sea competidor o principiante. Lo cierto es que a menudo se detectan algunas desviaciones posturales. Entre las más frecuentes está la postura anterior de la cabeza. Está relacionada con una mala postura y provoca dolores de cabeza, dolor y limitación de los movimientos y trastornos cervicales músculos esqueléticos.

Centrarse en una buena postura es una medida de salud, y también muy útil en el deporte. Cuando nos centramos en una buena postura, reducimos la posibilidad de sufrir lesiones.

Cada deporte tiene sus propias "posturas". En el running, por ejemplo, algunos consejos ayudan a correr con más eficacia:

• Mantén la espalda recta y los hombros relajados. No te inclines hacia atrás.
• Deja que los brazos se balanceen hacia delante y hacia atrás junto al cuerpo, manteniendo el torso estable.
• No balancees los brazos salvajemente para impulsarte hacia delante. No aprietes los puños al correr: medidas que evitan el gasto de energía en movimientos corporales innecesarios y contraproducentes.
• Mantén los pies ligeros cuando aterrices en el suelo. En cada zancada, alterna entre el talón y el mediopié, y luego hazlo rodar hacia los dedos mientras pisas con el otro pie. Para tener más fuerza, empuja con los dedos de los pies mientras te impulsas hacia delante.
• Mantén todo el cuerpo relajado, especialmente los músculos que no intervienen directamente en la carrera.

Palabras positivas: si te centras en pensamientos como "voy a conseguirlo", "voy a resistir", pronto serán sustituidos por ideas más negativas y pesimistas.

Respiración: inspirar y espirar con calma tiene el efecto de calmar la mente y mejorar la concentración. Pruebe a espirar e imagine que se libera de todas las distracciones.

Control visual: centra tu atención en la carrera y en la meta .

Presente: no sufra por anticipado. ¿Qué pasa si tropiezo o sufro una lesión? ¿Correrá más rápido mi compañero? Céntrate en el presente, en lo que está sucediendo. Y no en lo que podría pasar.

Suplementos: existen suplementos que pueden ayudarte a concentrarte y centrarte en tu entrenamiento. GABA o Magnesium son sólo algunos ejemplos. ¡Considera incluirlos en tu plan nutricional!

Nuevo enfoque

Ahora también puedes contar con la ayuda de nuevo Focus. Se trata de una fórmula innovadora con Neumentix®, un ingrediente natural patentado especialmente diseñado para mejorar diversos aspectos de la función cognitiva, como el tiempo de reacción, la concentración y la atención.

Ahora que está centrado y concentrado, ¿qué le parece suscribirse a nuestro boletín? ¡Descubre todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento!