Suplementos para combatir la fatiga invernal

La sensación de fatiga en invierno es uno de los principales factores que afectan la motivación para hacer ejercicio. Por lo tanto, es necesario proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados para mantener los niveles de energía y vitalidad.

¿Por qué nos sentimos más fatigados en invierno?

No es un mito. Los meses más fríos traen días más cortos y temperaturas más bajas. La falta de luz solar afecta el ritmo circadiano y altera la producción de serotonina. Dado que la serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el apetito y la temperatura corporal, ayuda a explicar en parte lo que se conoce como «fatiga invernal».

Signos como pérdida de motivación, dificultad para concentrarse, falta de energía y sensación de agotamiento se asocian con esta fatiga durante los meses grises. Nuestros cuerpos tienden a cansarse aún más rápido sin el combustible adecuado.

El frío reduce la eficiencia de todos los procesos químicos del cuerpo, en particular la capacidad de contracción muscular. Compartimos cuatro suplementos muy útiles para ayudarte a retrasar la fatiga durante tus entrenamientos invernales.

Cafeína

La cafeína tiene la capacidad de "enmascarar" la sensación de fatiga y prolongar el entrenamiento de resistencia. Estudios confirman que la cafeína aumenta la resistencia entre un 2 % y un 4 % en deportes como la natación, el running, el ciclismo o el esquí. La acción de la cafeína sobre el sistema nervioso central justifica su beneficio para combatir la fatiga durante el entrenamiento.

Sin embargo, los mecanismos de la cafeína no terminan ahí. Su efecto ergogénico (aporta energía) también se debe a la oxidación de los ácidos grasos, causada por la adrenalina, tras la ingesta de cafeína. En consecuencia, se preservan las reservas de energía (glucógeno), lo que proporciona mejores resultados en el entrenamiento de resistencia.

En GoldNutrition, ofrecemos varias opciones de suplementos que incluyen cafeína y pueden ayudar a retrasar la fatiga en invierno. Este es el caso de todos los geles etiquetados como "boost ", las barritas energéticas como Salt Bar o Jelly Bar con cola, y también el One Shot Energy.

vitaminas del complejo B

Si bien las vitaminas B no aportan energía directamente al cuerpo, sí interfieren en el proceso, además de desempeñar un papel esencial en diversas funciones celulares. Por lo tanto , este estudio decidió analizar el impacto de una suplementación con vitaminas B durante 28 días en la reducción de la fatiga y la mejora del rendimiento. Los resultados fueron:

• ganancias de resistencia
  
• mejora del rendimiento
  
• acelerando la recuperación
  
• Reduciendo la fatiga.

Una ingesta adecuada de cada vitamina es necesaria para el funcionamiento normal de todo el sistema de producción de energía. La vitamina B6, por ejemplo, participa en el metabolismo de los ácidos grasos, los carbohidratos y los aminoácidos. También proporciona glucosa cuando es necesaria. Desempeña un papel fundamental en la producción de energía. Los alimentos son, de hecho, la principal fuente de energía. Sin embargo, las vitaminas del complejo B actúan como catalizadores, ayudando a transformar la energía para suministrar de forma más eficiente las necesidades del cuerpo.

Multivitamin es una fórmula multivitamínica y mineral con más de 30 ingredientes, esenciales para mejorar los niveles de energía y reducir la sensación de cansancio y fatiga en invierno y durante todo el año.

Combatir el estrés

El entrenamiento invernal es más exigente físicamente, y la fatiga puede afectar negativamente tu capacidad de respuesta y tiempo de reacción, aumentando el riesgo de lesiones y desmotivación. El deporte es uno de los mejores métodos antiestrés. Pero cuando hay signos de fatiga, el estrés suele estar presente. La exposición prolongada al estrés causa tensión muscular, descoordinación, complicaciones cardíacas, entre otras situaciones que debes evitar. En caso de episodios de estrés, considera (con asesoramiento técnico) un suplemento adecuado.

Stress Support contiene KSM-66 Ashwagandha® (un ingrediente patentado con numerosos estudios sobre sus efectos antiestrés), GABA, L-teanina, vitamina B6 y magnesio. La ashwagandha es una planta medicinal utilizada en la medicina ayurvédica para el estrés, el agotamiento nervioso, el insomnio, la pérdida de memoria y para mejorar la función cognitiva. El GABA es un neurotransmisor esencial para los procesos del sueño, el estado de ánimo, la ansiedad y el insomnio. El GABA también es el complemento ideal de la ashwagandha, ¡por eso están juntos en esta fórmula! Para potenciar la acción del GABA, este suplemento incluye vitamina B6, que ayuda a aumentar su concentración en el cerebro, y magnesio.

GABA

El estrés y el sueño pueden ser tus peores enemigos. Y es precisamente sobre estos donde actúa el GABA . Este neurotransmisor inhibidor es un mensajero químico presente de forma natural en nuestro cerebro. Se sabe que produce un efecto calmante, reduce el estrés, alivia la ansiedad y mejora el sueño. Por ello, ciertas afecciones (depresión, cambios de humor, etc.) pueden estar relacionadas con la actividad y la desregulación del GABA.
GABA GoldNutrition tiene la ventaja de estar enriquecido con magnesio y vitamina B6, dos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y que maximizan la acción del GABA.

¡En GoldNutrition puedes contar con los mejores aliados para combatir la fatiga invernal y mantener tu rutina de ejercicios en marcha!