Resoluciones de Año Nuevo: 5 consejos para lograr tus metas

Enero es el mes de los propósitos de Año Nuevo. Según estudios, el ejercicio físico suele ser uno de los objetivos más populares para el nuevo año.

El ejercicio regular puede mejorar significativamente la salud. Puede consistir simplemente en volver a montar en bicicleta o en empezar a caminar. Sin embargo, puede ser importante para:

• volver al peso ideal;
• para empezar a dormir mejor;
• Despierta sintiéndote mejor y con más energía.

El ejercicio físico también puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Por lo tanto, no es de extrañar que sea un excelente propósito de Año Nuevo. El reto es cumplirlo. Necesitamos convertir esas ideas de Año Nuevo del papel a la realidad. Y para acortar el camino de la teoría a la práctica, compartiremos lo que los investigadores han aprendido sobre la actividad física y la COVID-19.

¿Falta de ejercicio? Complicaciones más graves de la COVID-19.

Las conclusiones del estudio (publicado en el British Journal of Sports Medicine ) nos llevan a comparar el ejercicio con un auténtico francotirador de élite. Un soldado en el contexto de esta misión anti-COVID que todos enfrentamos. Un francotirador de élite es un tirador de alta precisión. Así como el ejercicio ha demostrado ser eficaz para reducir los riesgos y las consecuencias de la COVID-19, no tiene el poder de una vacuna. Sin embargo, en este estudio, los investigadores analizaron a más de 40.000 pacientes y descubrieron que:

• Los pacientes inactivos mostraron un mayor riesgo de hospitalización, ingreso en cuidados intensivos y fallecimiento tras contraer COVID-19. Esto se observó en comparación con los pacientes que hacían ejercicio al menos 150 minutos a la semana.
  
• Los pacientes que realizaron más de 10 minutos de actividad física a la semana mostraron cierta protección contra la enfermedad grave o la muerte por COVID-19. Sin embargo, esta protección es menor que la de los pacientes anteriores.
  ¡Es importante hacer realidad ese propósito de Año Nuevo! Podemos ayudarte.

Consejo 1: ¿Cuál es tu nivel?

Antes de empezar con tus propósitos de Año Nuevo, empieza por evaluar tu punto de partida. Utiliza algunos indicadores que te darán una idea de tu flexibilidad, tu nivel de condición física aeróbica y muscular, y tu composición corporal. Estas "medidas" te dirán si estás en forma y medirán tu progreso:

• Peso
• Circunferencia de la cintura
• ¿Cuanto tiempo te toma correr 1km?
• ¿Qué tan lejos puedes alcanzar con los brazos extendidos frente a ti si estás sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a ti?
• ¿Cuántas flexiones puedes hacer?
• ¿Cuál es tu frecuencia cardíaca antes y después de caminar 1 km?

Consejo 2: Comience con estiramientos

No necesitas empezar con un maratón. Basta con unos pocos estiramientos sencillos, realizados con regularidad, para empezar a sentir que tu cuerpo responde con más energía. Crear una rutina de estiramientos (incluso durante los descansos del trabajo) te permite:

• Reducir el dolor de espalda;
• Reducir el dolor en los hombros y el cuello;
• Mejorar el equilibrio;
• Prevenir caídas;
• Alivia los músculos más tensos .

Consejo 3: Dibuja un plan

"En 2022, voy a hacer ejercicio todos los días". Es más fácil decirlo que hacerlo. Elabora un plan realista para lograr tus propósitos de Año Nuevo:

• Objetivos: Determina las metas de tu plan. ¿Bajar de peso ? ¿Mejorar el dolor muscular? ¿Ganar energía?
• Números: Al menos 150 minutos de ejercicio por semana es un buen número para comenzar.
• Organiza tu horario: Reserva tiempo para hacer ejercicio y evita programar citas durante ese tiempo. Considéralo como un "chequeo médico" que no puedes perderte.

Consejo 4: Día D

No procrastines. Procrastinar no es un amuleto de la suerte. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy: caminar, estirarte, salir a correr. Empieza poco a poco y, a medida que el ejercicio aumente tu resistencia (vitalidad/resistencia física), aumenta la cantidad. Pero nunca olvides escuchar a tu cuerpo. Descansa si te sientes mal o tienes dolor. Y aumenta la intensidad y la frecuencia siempre que puedas progresar.

Consejo 5: La motivación es la clave para no rendirse.

Encuentra tu motivación . Si disfrutas de la competición, existen apps que te permiten crear retos con amigos. Puedes entrenar mientras escuchas tu música y podcasts favoritos. Puedes entrenar en casa con clases online gratuitas o con un entrenador personal a distancia. Puedes ir al gimnasio con seguridad, incluso durante una pandemia. ¡Hacer ejercicio es posible y urgente como propósito de Año Nuevo!

GoldNutrition te ayuda a alcanzar tus propósitos de Año Nuevo.

¿Quieres saber más sobre el impacto del ejercicio en la salud? ¡Estás en el lugar indicado! Explora nuestros artículos y elige tu ejercicio para 2022.