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Proteína ao serviço dos teus objetivos

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A proteína só serve para ganho de massa muscular?

A proteína é seguramente um dos suplementos desportivos mais utilizados atualmente. Mas ao contrário do que muitos ainda pensam, a proteína whey ou a proteína vegan não servem apenas para o aumento da massa muscular. Nem apenas para quem é uma presença assídua no ginásio.

As proteínas da GoldNutrition são desenvolvidas com os mais altos padrões de qualidade de forma a serem um suplemento delicioso que te vai ajudar a alcançar os teus objetivos.

Descobre tudo sobre as nossas proteínas e o que elas podem fazer pela tua saúde e performance desportiva, encontra 5 receitas maravilhosas que não vais querer perder e 10 Mitos sobre a Proteína que desvendamos nesta página.

A proteína ajuda no processo de hipertrofia por fornecer aminoácidos essenciais que estimulam a síntese de proteínas musculares, promovendo um balanço proteico positivo e aumentando os níveis de insulina no sangue.

A proteína pode ajudar na perda de peso ao aumentar o gasto energético, promover a saciedade, preservar a massa muscular, controlar o açúcar no sangue.

A proteína ajuda na recuperação muscular após o exercício por fornecer aminoácidos essenciais, reduzir o catabolismo muscular, promover a síntese de proteínas musculares, reduzir a dor muscular tardia e a inflamação, além de aumentar os níveis de glutamina para melhorar a função imunitária.

Como é produzida a Proteína de Whey ou do Soro do Leite?

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A proteína em pó GoldNutrition é uma forma prática e saborosa de adicionar proteína de alta qualidade à sua alimentação diária. Ideal para apoiar a recuperação muscular, aumentar a saciedade e promover a saúde geral, as nossas proteínas oferecem benefícios essenciais para atletas e não atletas.

Os suplementos Muscle Recovery e Mass Gainer 2.0 da GoldNutrition combinam proteína de alta qualidade com ingredientes chave para otimizar a recuperação muscular e promover a retenção de massa magra. Ideais para quem busca acelerar a regeneração pós-treino e apoiar o ganho muscular eficazmente.

A GoldNutrition confia na proteína whey Optipep

Um dos segredos por trás da qualidade dos produtos GoldNutrition é a escolha da proteína whey da Optipep como ingrediente de produtos como a Total Hydro Whey ou as barras Low Sugar Covered. Esta matéria-prima é cuidadosamente selecionada por sua pureza e biodisponibilidade excecionais.

A whey da Optipep é altamente digerível e rapidamente absorvida pelo organismo, fornecendo aminoácidos essenciais de forma eficiente. Isso promove a recuperação e o desenvolvimento muscular, tornando-os produtos ideais para atletas e entusiastas de fitness em busca de desempenho superior.

10 MITOS E QUESTÕES FREQUENTES SOBRE A PROTEÍNA

Proteína é apenas para quem treina e quer músculos?

Mito: Apenas atletas e pessoas que querem ganhar massa muscular precisam de suplementos de proteína.

Resposta

A proteína é essencial para todos, não apenas para quem treina. Ela desempenha papéis cruciais na reparação de tecidos, na produção de enzimas e hormonas e no sistema imunitário. Qualquer pessoa pode se beneficiar de uma ingestão adequada de proteínas, independentemente dos seus objetivos.

Tomar muita proteína prejudica os rins?

Mito: O consumo elevado de proteína causa danos aos rins.

Resposta

Para pessoas saudáveis, não há evidências de que uma dieta rica em proteínas cause danos aos rins. O consumo elevado de proteína pode ser seguro, desde que seja balanceado com a ingestão adequada de água. Pessoas com problemas renais devem seguir as orientações do médico.

Qual é o melhor momento para consumir proteína?

Mito: O horário em que tomas a proteína é irrelevante.

Resposta

O momento da ingestão de proteína pode influenciar os resultados, especialmente para atletas. Consumir proteína em várias refeições ao longo do dia ajuda a manter a síntese proteica ativa. O consumo no pós-treino é importante, mas garantir a ingestão ao longo do dia é igualmente essencial.

Batidos de proteína fazem os músculos crescerem descontroladamente?

Mito: Se eu tomar batidos de proteína, vou ganhar músculos exageradamente.

Resposta

Os batidos de proteína fornecem aminoácidos essenciais para a recuperação e crescimento muscular, mas o ganho de massa depende do treino, da genética e da alimentação geral. Sem um treino adequado, o consumo de proteína sozinho não causará aumento de músculos de forma exagerada.

Todas as proteínas são iguais?

Mito: Qualquer tipo de proteína tem o mesmo efeito no corpo.

Resposta

Nem todas as proteínas são iguais. As proteínas de origem animal, como o whey, são completas em aminoácidos essenciais, enquanto algumas proteínas vegetais podem ser deficientes em certos aminoácidos. No entanto, combinações de proteínas vegetais podem oferecer todos os aminoácidos necessários.

É preciso consumir proteína logo depois do treino?

Mito: A proteína precisa ser consumida imediatamente após o treino para ser eficaz.

Resposta

Embora o consumo de proteína no pós-treino seja benéfico, a "janela anabólica" não é tão curta quanto se acreditava. Consumir proteína nas horas seguintes ao treino ou ao longo do dia também pode ser eficaz. O importante é atingir a ingestão proteica diária adequada.

Batidos de proteína substituem refeições?

Mito: Tomar um batido de proteína é o mesmo que fazer uma refeição completa.

Resposta

Embora os batidos de proteína sejam convenientes para aumentar a ingestão proteica, eles não substituem refeições completas, que devem fornecer uma combinação equilibrada de carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Use os batidos como complemento, não como substituto.

A proteína vegetal é inferior à proteína animal?

Mito: A proteína vegetal é menos eficaz do que a proteína animal para ganhar massa muscular.

Resposta

A proteína vegetal pode ser tão eficaz quanto a proteína animal para ganho muscular, desde que sejam combinadas fontes para obter todos os aminoácidos essenciais. Misturar diferentes fontes vegetais, como ervilha e arroz, pode garantir um perfil completo de aminoácidos.

Consumir muita proteína pode sobrecarregar o fígado?

Mito: O excesso de proteína causa problemas hepáticos e sobrecarrega o fígado.

Resposta

Para indivíduos saudáveis, o consumo de proteína em quantidades moderadas a altas não causa sobrecarga hepática. O fígado metaboliza proteínas eficientemente. No entanto, pessoas com problemas hepáticos devem consultar um médico antes de aumentar a ingestão de proteínas.

Batidos de proteína causam ganho de peso?

Mito: Tomar batidos de proteína fará você engordar.

Resposta

O ganho de peso ocorre quando o consumo calórico total excede o gasto energético diário, e não por tomar batidos de proteína em si. Batidos de proteína, especialmente versões de baixa caloria e sem açúcares adicionados, podem ajudar a controlar o peso ou até auxiliar na perda de gordura.

5 RECEITAS PROTEICAS DELICIOSAS PARA EXPERIMENTARES

Batido Proteico de Banana e Manteiga de Amendoim

Ingredientes:

  • 1 scoop de Total Whey ou V Protein (sabor baunilha ou neutro)
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 250 ml de bebida vegetal (ou leite magro para a versão Total Whey)
  • Gelo (opcional)

Modo de Preparação:

  1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Bater até obter uma mistura homogénea e cremosa.
  3. Servir imediatamente.

Tempo Total: 5 minutos

Informação Nutricional (por dose):

Nutriente Total Whey V Protein
Calorias 290 kcal 310 kcal
Proteínas 28 g 25 g
Hidratos 35 g 37 g
Gorduras 8 g 9 g

Gelado Proteico de Chocolate

Ingredientes:

  • 1 scoop de Total Whey ou V Protein (sabor chocolate)
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 100 ml de bebida vegetal (ou leite magro)
  • 1 colher de sopa de mel ou agave

Modo de Preparação:

  1. Colocar todos os ingredientes num processador de alimentos.
  2. Bater até obter uma textura cremosa.
  3. Colocar no congelador por 1-2 horas para solidificar.
  4. Servir em taças.

Tempo Total: 10 minutos (mais 1-2 horas de congelação)

Informação Nutricional (por dose):

Nutriente Total Whey V Protein
Calorias 260 kcal 280 kcal
Proteínas 25 g 22 g
Hidratos 28 g 30 g
Gorduras 5 g 6 g

Panquecas Proteicas de Aveia

Ingredientes:

  • 1 scoop de Total Whey ou V Protein (sabor baunilha)
  • 1 ovo (ou 1 colher de sopa de linhaça com 3 colheres de sopa de água para a versão V Protein)
  • 40 g de flocos de aveia
  • 100 ml de bebida vegetal (ou leite magro)
  • 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de Preparação:

  1. Misturar todos os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogénea.
  2. Aquecer uma frigideira antiaderente e cozinhar pequenas porções da massa até dourar de ambos os lados.
  3. Servir com toppings a gosto (frutas, mel, etc.).

Tempo Total: 15 minutos

Informação Nutricional (por dose):

Nutriente Total Whey V Protein
Calorias 320 kcal 330 kcal
Proteínas 30 g 26 g
Hidratos 35 g 37 g
Gorduras 7 g 8 g

Muffins Proteicos de Amêndoa

Ingredientes:

  • 1 scoop de Total Whey ou V Protein (sabor baunilha)
  • 2 ovos (ou substituto de ovos para a versão vegan)
  • 60 g de farinha de amêndoa
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 50 ml de bebida vegetal
  • 1 colher de sopa de mel ou xarope de agave

Modo de Preparação:

  1. Pré-aquecer o forno a 180°C e preparar uma forma de muffins com papel ou spray antiaderente.
  2. Misturar todos os ingredientes até obter uma massa homogénea.
  3. Dividir a massa nas formas e levar ao forno por 15-20 minutos.
  4. Deixar arrefecer antes de servir.

Tempo Total: 30 minutos

Informação Nutricional (por muffin, rende 6):

Nutriente Total Whey V Protein
Calorias 160 kcal 170 kcal
Proteínas 12 g 10 g
Hidratos 8 g 9 g
Gorduras 9 g 10 g

Cheesecake Proteico no Copo

Ingredientes:

  • 1 scoop de Total Whey ou V Protein (sabor baunilha ou neutro)
  • 100 g de iogurte grego (ou iogurte vegetal para a versão vegan)
  • 50 g de queijo creme light (ou versão vegan)
  • 50 g de granola sem açúcar
  • 1 colher de sopa de mel ou xarope de agave
  • Frutas frescas (morangos, mirtilos, etc.) para decorar

Modo de Preparação:

  1. Numa taça, misturar o iogurte, o queijo creme e a proteína até formar um creme homogéneo.
  2. Num copo, colocar uma camada de granola no fundo.
  3. Adicionar uma camada do creme de proteína por cima.
  4. Repetir as camadas e finalizar com frutas frescas a gosto.
  5. Refrigerar por 1-2 horas antes de servir.

Tempo Total: 10 minutos (mais 1-2 horas no frigorífico)

Informação Nutricional (por copo):

Nutriente Total Whey V Protein
Calorias 260 kcal 270 kcal
Proteínas 25 g 23 g
Hidratos 24 g 26 g
Gorduras 7 g 8 g
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