5 receitas com Choco&Nut para experimentares.
Panquecas Proteicas com Choco&Nut
Tempo total: 15 minutos
Porções: 1 (2 panquecas)
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de Choco&Nut (20g)
- 1 colher de sopa de aveia em flocos (15g)
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 30 ml de bebida vegetal ou leite magro
- Opcional: frutas para decorar (ex: banana ou morangos)
Instruções:
- Mistura todos os ingredientes num liquidificador ou com um garfo até obter uma massa homogénea.
- Aquece uma frigideira antiaderente em fogo médio e despeja metade da massa.
- Cozinha por 2-3 minutos de cada lado até dourar.
- Repete com o resto da massa.
- Decora com frutas frescas e mais Choco&Nut, se desejado.
Declaração Nutricional (por porção):
- Calorias: 260 kcal
- Proteínas: 12g
- Gorduras: 15g
- Hidratos de Carbono: 20g
- Fibras: 3g
- Açúcares: 4g
Smoothie de Chocolate e Avelã
Tempo total: 5 minutos
Porções: 1
Ingredientes:
- 1 banana média congelada
- 1 colher de sopa de Choco&Nut (20g)
- 200 ml de bebida vegetal (amêndoa, aveia ou leite magro)
- 1 colher de chá de cacau em pó (opcional, para intensificar o sabor)
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate (opcional)
Instruções:
- Coloca todos os ingredientes num liquidificador.
- Bate até obter uma textura cremosa e homogênea.
- Serve num copo grande e consome de imediato.
Declaração Nutricional (por porção):
- Calorias: 300 kcal
- Proteínas: 15g
- Gorduras: 12g
- Hidratos de Carbono: 40g
- Fibras: 4g
- Açúcares: 24g (principalmente da banana)
Bolinhas Energéticas com Choco&Nut
Tempo total: 10 minutos (+ 30 minutos de refrigeração)
Porções: 10 bolinhas
Ingredientes:
- 1 chávena de flocos de aveia (80g)
- 1/2 chávena de tâmaras (80g)
- 2 colheres de sopa de Choco&Nut (40g)
- 2 colheres de sopa de sementes de chia ou linhaça (20g)
- 1 colher de sopa de coco ralado (opcional)
Instruções:
- Tritura as tâmaras num processador até obter uma pasta.
- Adiciona a aveia, Choco&Nut, e as sementes, processando até formar uma massa pegajosa.
- Forma pequenas bolinhas com as mãos.
- Se desejado, passa as bolinhas no coco ralado.
- Leva ao frigorífico por pelo menos 30 minutos antes de consumir.
Declaração Nutricional (por bolinha):
- Calorias: 100 kcal
- Proteínas: 3g
- Gorduras: 5g
- Hidratos de Carbono: 10g
- Fibras: 2g
- Açúcares: 5g
Tapioca com Choco&Nut e Banana
Tempo total: 10 minutos
Porções: 1
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de goma de tapioca (30g)
- 1 colher de sopa de Choco&Nut (20g)
- 1/2 banana média (60g)
- Canela para polvilhar (opcional)
Instruções:
- Aquece uma frigideira antiaderente e espalha a goma de tapioca, pressionando levemente com uma espátula.
- Cozinha por cerca de 2 minutos até os lados se soltarem da frigideira.
- Recheia com Choco&Nut e fatias de banana.
- Fecha a tapioca e polvilha com canela.
Declaração Nutricional (por porção):
- Calorias: 270 kcal
- Proteínas: 5g
- Gorduras: 10g
- Hidratos de Carbono: 40g
- Fibras: 3g
- Açúcares: 15g
Barras Energéticas Caseiras com Choco&Nut
Tempo total: 15 minutos (+ 1h de refrigeração)
Porções: 8 barras
Ingredientes:
- 1 chávena de flocos de aveia (80g)
- 1/2 chávena de Choco&Nut (100g)
- 1/4 chávena de mel ou xarope de agave (60ml)
- 1/4 chávena de amêndoas picadas (30g)
- 1 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)
- 1 pitada de sal marinho
Instruções:
- Numa tigela, mistura a aveia, amêndoas e uma pitada de sal.Numa panela em fogo baixo, aquece o Choco&Nut e o mel até derreterem e misturarem bem.
- Adiciona o extrato de baunilha e despeja sobre a mistura de aveia e amêndoas.
- Mexe até que todos os ingredientes estejam incorporados.
- Coloca a mistura numa forma retangular forrada com papel manteiga e pressiona firmemente.
- Leva ao frigorífico por 1 hora antes de cortar em barras.
Declaração Nutricional (por barra):
- Calorias: 180 kcal
- Proteínas: 6g
- Gorduras: 9g
- Hidratos de Carbono: 20g
- Fibras: 3g
- Açúcares: 10g