Creatina: tudo o que precisas saber

No mundo da performance desportiva o uso de creatina é uma realidade para milhões de atletas em todo o mundo. O seu uso tornou-se popular na década de 1980 e ganhou ainda maior visibilidade nos Jogos Olímpicos de Barcelona. Mas afinal o que é a creatina e quais são os seus benefícios para o desempenho físico? É isso que te convidamos a descobrir neste artigo.

O que é a creatina?

Sintetizada pelos rins e pelo fígado, a creatina é responsável pelo fornecimento de energia necessária para a contração muscular. Além disso, esta substância é um agente potenciador do aumento de massa muscular, desempenho físico e redução do risco de lesões.

Para aqueles que não estejam tão familiarizados com a creatina, é importante referir que esta substância não é um esteróide anabolizante e que não é considerada doping.

Benefícios do uso da creatina

No pré-treino: quando tomada antes de treinar, a creatina ajuda a melhorar a performance desportiva durante os treinos de força. Além do fornecimento de energia, esta substância ajuda ainda a estimular a síntese de proteínas que, por sua vez, potencia o ganho de massa muscular e hipertrofia.

No pós-treino: os estudos demonstram que a suplementação de creatina pode ajudar no processo de recuperação pós-treino, bem como na prevenção de lesões, reabilitação, termorregulação.

Prevenção: Estudos têm comprovado que o uso de creatina pode ajudar a prevenir doenças crónicas como a diabetes ou doenças cardiovasculares. Esta potencialidade apenas é evidenciada em conjunto com a prática regular de exercício físico e uma alimentação equilibrada. Além disso, alguns estudos também apontam para que a creatina possa desacelerar ou reduzir a progressão de patologias do foro neurológico.

Suplementação deve ser feita com acompanhamento

Para garantir a sua segurança e saúde é importante que antes de começares a fazer suplementação de creatina fales com um especialista. Com a ajuda de um nutricionista e em conjunto com uma alimentação e treino adequados, vais poder tirar o máximo benefício desta substância.

Como tomar creatina?

Existem 3 esquemas diferentes de suplementação:

Suplementação durante 3 meses

Esta é a forma mais comum e consiste na toma de uma dose de creatina por dia durante 3 meses. Após o término deste período é recomendável fazer uma paragem de 1 mês antes de iniciar um novo ciclo.

Suplementação com sobrecarga

Neste caso é feito uma suplementação durante 5 dias com uma dose mais elevada para favorecer a saturação do músculo. Depois, a dose é reduzida e mantida durante 12 semanas.

Suplementação cíclica

Esta toma consiste numa suplementação constante durante 6 semanas e pausa durante 3 semanas.

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