Voltar ao Trabalho: 5 Dicas para te animar

Voltar ao trabalho após um período relaxante pode ser duro. Já sabias, não ia durar para sempre. Mas vamos ajudar-te a encarar a realidade!

Não é uma “frescura”. A síndrome pós-férias existe e manifesta sintomas semelhantes aos da ansiedade: insónia, irritabilidade, alterações de humor, quebra de energia, dificuldade de concentração. Estudos provam que as férias reduzem o stress e aumentam o bem-estar. O desafio é conseguir prolongar o sentimento de felicidade quando as férias terminam. Mas cadê os banhos de sol, os passeios de final de tarde na areia molhada e as jantaradas com família e amigos? Estas imagens passam depressa a miragens e o nosso cérebro entra em modo loop, recordando “sabias que o que é bom acaba depressa…” E lá vem a tristeza do regresso à rotina.

Lá vêm os especialistas lembrar no telejornal que a síndrome pós-férias pode durar dois, três dias a semanas. E de quem é a culpa? Da adrenalina, respondem-nos! Após um evento festivo, a hormona que ajuda a regular o nosso humor e que é produzida em situações mais intensas, cai de forma brusca. E este declínio tem um impacto no nosso bem-estar físico (sensação de fadiga) e psicológico.

Ora bem, enquanto o cérebro não restaura o desequilíbrio das experiências entre férias e regresso à rotina, é preciso agir de forma a prevenir ou atenuar a síndrome pós-férias. Tudo tem solução. Até o fim das férias de verão!

1. Olh’á bolinha de Berlim…. Diz-lhe adeusinho!

Durante as férias, há um aumento de consumo de alimentos ricos em açúcar. É a forma mais simpática que encontramos para dizer que há quem passe o dia na toalha, desfrutando dos intervalos entre o gelado e a cervejinha fresquinha. Esperamos que este não seja o teu caso. Porque vais ter que fazer sacrifícios na hora de voltar ao trabalho e à rotina.

Está provado que o açúcar pode desencadear processos metabólicos e inflamatórios relacionados com a depressão. O açúcar causa inflamação cerebral que pode contribuir para estados de depressão ou ansiedade. O açúcar tem uma espécie de efeito de droga: o efeito imediato sobre o humor é bom, mas a longo prazo, influencia-o negativamente, além do mal-estar que provoca, do poder inflamatório e consequente do aumento de peso. Queres um conselho é: o regresso à rotina saudável passa por moderar as bolas de Berlim e o consumo de bebidas alcoólicas. Caso contrário, o prazer não compensa.

2. Regresso à rotina alimentar. Sem stress.

Uma das formas de baixar os níveis de cortisol (“hormona do stress”) é fazer uma dieta anti-inflamatória. Ou seja, com alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, proteínas, vitaminas como a B6 e minerais como magnésio. No regresso à rotina, e em casos de stress e ansiedade, também pode ser muito útil complementar a dieta com suplementos compostos por ingredientes anti-stress: planta Ashwaganda, GABA (neurotransmissor), entre outros.

3. Destralhar

Bela altura para “limpares” a secretária, a sala, o roupeiro. Se há roupa que já não gostas, não faz falta. Se há roupa que já não te serve, pensa duas vezes e sobe à balança mais próxima. A culpa pode não ser do sistema de lavagem. Conserva os jeans e reformula os menus. Voltar ao trabalho e à rotina também é regressar às marmitas caseiras com brócolos e sopas, e reduzir os restaurantes, os lanches e os snacks de férias.

4. Mantém uma postura positiva

Às vezes é tudo uma questão de verbo. Em vez de passares o tempo a recordar “como foi bom e passou depressa”, foca-te nas próximas escapadelas. E mantém o espírito de férias presente: não te esqueças de ir convidando uns amigos para jantar, não te esqueças de ir ao cinema e reserva umas horas da semana para ler, ouvir a tua playlist favorita. Assim, prolongas a sensação de relaxamento na hora de voltar ao trabalho.

5. Planeia

Pode acontecer que o acesso à tua app de treino tenha expirado, tenhas perdido o cartão do ginásio e que já nem te recordes do dia em que o teu grupo faz os passeios de bicicleta. Ao voltar ao trabalho, é necessário voltar a pôr os pés no chão e recomeçar a planear. Uma coisa de cada vez. Sendo que o exercício não pode ficar para trás. Setembro é também uma excelente oportunidade para reavaliar objetivos e resultados do treino. Se as aulas online não estão a ser eficazes, o Personal Trainer pode dar uma ajuda. Se sentes que a sequência de abdominais é mais do mesmo, experimenta a natação, o zumba, a canoagem, a corrida. E faz-te à estrada!

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