La importancia del Omega-3 en la inflamación y recuperación muscular
Una simple carrera en la cinta de correr puede provocar una lesión, tanto si eres un deportista más o menos experimentado. En este artículo hablaremos de las cuatro lesiones más frecuentes en el gimnasio y de cómo puedes reducir los riesgos.
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Hay al menos tres buenas razones que explican la importancia de los Omega 3 para mejorar tu entrenamiento. ¡Te las explicamos!
Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que desempeñan un papel en funciones corporales muy importantes, como la función cardiovascular y la producción hormonal. Existen tres tipos de ácidos grasos omega-3 esenciales: ALA (ácido alfa-linolénico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). La mayoría de los beneficios provienen del EPA y el DHA. Estos ácidos se consideran esenciales porque nuestro cuerpo no puede producirlos en cantidades suficientes. Los omega-3 se pueden obtener a través de la dieta y la suplementación.
Combatir la inflamación
El ejercicio físico es una auténtica píldora para la salud. Por otro lado, es importante recordar que el ejercicio también es una forma de estrés (bueno). Y provoca la producción de radicales libres, sustancias inflamatorias que dañan las células del cuerpo. La inflamación es un proceso crucial para la recuperación y regeneración muscular. Pues bien, los ácidos grasos omega-3 tienen la capacidad de reducir mediadores inflamatorios como la proteína C reactiva y las citocinas, combatiendo así la inflamación muscular.
La inflamación es consecuencia del estrés oxidativo causado por el ejercicio físico. Diversos estudios demuestran la importancia de los ácidos grasos omega-3 para mitigar la producción de este estrés, gracias a su capacidad para producir oxígeno reactivo.
Luchando contra el dolor
Un equipo de investigadores realizó un seguimiento de dos grupos de atletas durante cuatro semanas. Un grupo se suplementó con Omega-3 antes, durante y después del entrenamiento. El segundo grupo recibió un placebo. Solo el primer grupo mostró una disminución de los marcadores inflamatorios (IL-6) y una reducción del dolor. Los estudios demuestran que la suplementación con ácidos grasos Omega-3 puede reducir el llamado "dolor muscular de aparición tardía" entre 72 y 96 horas después del ejercicio. Recuerda que el dolor muscular ayuda a medir la eficacia de tu entrenamiento. Menos dolor significa que puedes recuperarte más rápido del ejercicio intenso y volver al entrenamiento antes.
La importancia del Omega-3 para mejorar la resistencia
Los ácidos grasos omega-3 aumentan la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos. La sangre oxigenada circula con mayor fluidez y eficiencia hacia los músculos, mejorando su resistencia durante entrenamientos prolongados. Se reduce la fatiga.
Un estudio realizado con corredores de fondo lo demuestra. Durante doce semanas, siguieron un régimen de suplementación con omega-3 en comparación con un grupo placebo. El VO2 máx. (un parámetro del rendimiento atlético que indica la capacidad máxima del cuerpo para transportar oxígeno durante el ejercicio) demostró ser mayor en el grupo con omega-3. Esto sugiere una mejor adaptación al entrenamiento de resistencia en respuesta a la suplementación con omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita por minuto, lo que implica que el cuerpo necesita gastar menos energía durante entrenamientos intensos y prolongados.
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