Prebióticos y probióticos: descubre las diferencias

Los prebióticos y los probióticos son como bomberos en el intestino. Interactúan de forma diferente. Pero ¿funcionan también juntos?

Nuestro intestino alberga millones de microorganismos; se estima que existen más de 100 billones de bacterias beneficiosas para la salud. Este entorno se conoce como microbiota intestinal. Una vasta comunidad de microbios mantiene una función intestinal saludable y realiza otras funciones esenciales. Las bacterias que viven en nuestro intestino nos ayudan a digerir bien los alimentos, reducen la inflamación e interactúan de forma beneficiosa con el sistema inmunitario. También existen estudios que las asocian con la salud mental , la salud cardíaca y la regulación del peso (control de la obesidad).

En nuestro intestino, encontramos a nuestros mejores amigos. Y existen, de forma única, desde que nacemos. Sin embargo, los medicamentos, los hábitos alimenticios y el estilo de vida influyen en el ambiente intestinal. Por lo tanto, a lo largo de la vida, intentamos ayudar al cuerpo a producir más bacterias. Añadimos bacterias saludables a nuestra microbiota intestinal, como prebióticos y probióticos.

¿Por qué son importantes los probióticos?

Los probióticos son microorganismos vivos, muy similares a los que se encuentran en la microbiota intestinal humana. Se encuentran en algunos alimentos fermentados (como el kéfir) y en suplementos. Son importantes porque, al ingerirse, sobreviven en el intestino, aumentando así la cantidad de bacterias beneficiosas.

¿Por qué son importantes los prebióticos?

Los prebióticos no son microorganismos vivos. Son fibras que el sistema digestivo no puede descomponer. Por lo tanto, llegan al tracto intestinal. Sirven de alimento a las bacterias, promoviendo su crecimiento y una microbiota saludable. Los prebióticos están presentes en alimentos vegetales ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres, y en forma de suplementos.

¿Cómo interactúan los prebióticos y los probióticos?

Los prebióticos son el alimento de los organismos probióticos vivos. Sin prebióticos, los probióticos no prosperarán. Los prebióticos favorecen la actividad y el crecimiento de los probióticos.

Prebióticos y probióticos: ¿necesito tomarlos?

Necesitamos suplementos prebióticos porque rara vez consumimos la cantidad de fibra que las bacterias intestinales necesitan para replicarse y crecer sanamente. Los suplementos prebióticos y probióticos pueden enriquecer nuestra dieta y optimizar la salud intestinal y la microbiota intestinal. Además de influir en el sistema inmunitario, estos suplementos pueden ayudar a combatir la disbiosis intestinal. La disbiosis se produce cuando existe un desequilibrio en las bacterias que viven en el tracto gastrointestinal y puede ser un factor de riesgo para las personas con complicaciones intestinales, en particular el síndrome del intestino irritable.

También se recomienda el consumo de probióticos en situaciones específicas:

• Durante la ingestión de antibióticos (porque matan tanto las bacterias malas como las buenas)
  
• Constipación
  
• Inflamación del intestino

Prebióticos y probióticos: ¿Cómo elegir el mejor suplemento para ti?

Cantidad: Verifique la cantidad y el tipo de cepas de bacterias probióticas. Elija suplementos que contengan bacterias beneficiosas como Lactobacillus y Bifidobacterium .

Calidad: La calidad de los ingredientes es fundamental. Prefiera suplementos sin conservantes ni saborizantes artificiales.

Dosis: Compruebe cuántos millones de células vivas hay en una cápsula de su probiótico.

Prebióticos: ayudan a tu cuerpo a producir bacterias buenas.

• Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra insoluble: cereales integrales, espárragos, cebolla, ajo, batata, frijoles, lentejas.
• Reduce el azúcar, las grasas saturadas y los alimentos procesados.

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