4 consejos para mantenerse activo en vacaciones

¿Le cuesta mantenerse activo en vacaciones? Estas 4 ideas te sacarán del sofá, de la cama y de la toalla de playa. Y te despertarán a la vida... ¡activa!

Un día no es un día. Levantarse más tarde no es un pecado. Y dormir la siesta no es sólo cosa de bebés. Los estudios han demostrado que un breve periodo de sueño a media tarde ayuda a mejorar la memoria, la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de trabajo. Es una especie de cafeína. Pero una siesta es una siesta. Otra cosa es que cambies drásticamente tus rutinas de vacaciones.

Que estés fuera de tu entorno no significa que no puedas seguir haciendo ejercicio. Intenta mantenerte activo en vacaciones y sube a la familia al carro del fitness. Porque la pereza verano puede salir cara. Las estadísticas demuestran que durante las vacaciones, los niños pasan más tiempo delante de la pantalla y los adultos... ponen en remojo sus músculos.

Si te vas de vacaciones, estos consejos son para ti.

1. Planifica primero

Lo ideal es que planifiques tu actividad física antes de irte de vacaciones. Si vas a un hotel con spa y gimnasio, mete en la maleta el equipo adecuado. Y planifique rutinas de fitness para todos: una vez a la semana, salga a dar un paseo en bicicleta. ¿Ofrece la región donde vas de vacaciones piragüismo, hay pistas de pádel cerca? Reserva con antelación. Y llévate ropa que te quede bien para hacer ejercicio. ¡Así no tendrás excusas para no mantenerte activo en vacaciones!

2. Natación, siempre que sea posible para mantenerse activo en vacaciones

Casi siempre hay una piscina, una playa fluvial, una laguna o el mar cerca durante las vacaciones de verano. La natación es uno de los deportes más completos, ya que permite trabajar todo el cuerpo. Tonifica los músculos, aumenta la fuerza y la resistencia. La natación fortalece su corazón y sus músculos. ¡Es una actividad para descubrir o seguir practicando en vacaciones!

3. Gimnasia en la playa

Puedes hacer un programa completo de ejercicios sobre la arena. Empieza con un calentamiento. Después, dos secuencias de planchas. Otras dos sentadillas. Añade dos sprints. Y luego una vuelta a la calma. Con algunos estiramientos.

La playa también es un escenario posible para los ejercicios de yoga. Haz de la toalla tu esterilla de yoga y utiliza una aplicación para practicar algunos de los ejercicios que pueden aumentar y mejorar la fuerza y la flexibilidad.

En la playa, puedes hacer un buen entrenamiento funcional utilizando tu propio peso corporal. ¡Y todo termina con un baño! Queda por ver cómo escaparás de la bola de Berlín. ¡Habrá que ser valiente para no arruinar una hora de entrenamiento en un minuto!

Pero lo más importante de todo... ¡mantente activo en vacaciones!

4. Camina todos los días

Caminar ayuda a controlar el peso, protege las articulaciones, tonifica las piernas, mejora el estado de ánimo y la función inmunitaria. Así que reserve al menos 30 minutos al día para sus paseos.

En la playa, por la mañana o a última hora de la tarde, camine por el paseo marítimo. En las ciudades, caminar es una excelente manera de conocer la zona. París, Ámsterdam, Londres, Estocolmo y Barcelona son ciudades para explorar a pie. Y siempre hay jardines para practicar esta actividad de bajo impacto. Preferiblemente en familia, ¡porque unos niños activos serán sin duda unos adultos más activos!

Queremos que se mantenga activo durante las vacaciones, pero también durante todo el año. Entre otras cosas, porque la actividad física es la mitad de la batalla para gozar de buena salud. Quédate y lee más sobre cómo puedes mejorar tu calidad de vida.

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