Calidad del sueño: dormir bien, vivir mejor

El ejercicio mejora el sueño, lo que a su vez mejora el ejercicio y, en última instancia, la calidad del sueño equivale a salud.

Desconfía siempre de quienes te digan que el tiempo que pasas durmiendo es tiempo perdido. Contrariamente al sentido común, la ciencia ofrece cientos de argumentos. Dormir te permite recargar las pilas y mantenerte alerta durante el día. Sin este periodo de sueño de calidad, no sería posible pensar con claridad ni procesar los recuerdos. El sueño, tanto en cantidad como en calidad, afecta a diversas funciones corporales (neurológicas, metabólicas, etc.), fundamentales para mantener la salud.

Calidad del sueño y memoria: el descanso merecido

Durante la noche, mientras el cerebro descansa, los científicos creen que se produce un verdadero proceso de limpieza. Parece que es cuando el cerebro es más eficaz para eliminar desechos, utilizando para ello el líquido cefalorraquídeo. Este líquido, presente en el cerebro y la columna vertebral, elimina una proteína dañina: la beta-amiloide, cuya acumulación forma las placas características de la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, dormir lo suficiente y garantizar una buena calidad del sueño son importantes para reducir el riesgo de enfermedades cognitivas.

Calidad del sueño, peso y enfermedades

Estudios confirman un mayor riesgo de diabetes , enfermedades cardíacas e infarto en personas que duermen menos de seis horas al día. Sin embargo, la cantidad y la calidad del sueño también afectan el peso. Interfieren en la forma en que el cuerpo regula dos importantes neurotransmisores relacionados con el apetito. La desregulación de la grelina y la leptina puede proporcionar información errónea al cuerpo. Las personas que duermen poco pueden experimentar un aumento del apetito o una menor sensación de saciedad.

Calidad del sueño y ejercicio

Al igual que la nutrición, el sueño también influye en tu entrenamiento. ¿De dónde obtienes la energía para correr , levantar pesas, etc.? Dormir proporciona a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse, reparar y fortalecer los músculos trabajados durante el ejercicio. Un sueño de calidad promueve la producción de la hormona del crecimiento. Esta nos ayuda a crecer durante la infancia y la adolescencia. Posteriormente, sigue siendo esencial en la edad adulta para la producción de masa muscular magra y la recuperación post-entrenamiento .

Por otro lado, el ejercicio también mejora la calidad del sueño. Los estudios sugieren que basta con 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado para observar diferencias en la calidad del sueño.

¿Está corriendo tu reloj biológico?

Todos tenemos un reloj biológico, también conocido como ritmo circadiano, que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia. Este "reloj" funciona en ciclos de 24 horas y prepara el cuerpo para despertarse y dormir. Varios factores influyen en él. La luz es uno de ellos, ya que ayuda al cerebro a percibir si es de día o de noche. Al amanecer, cuando sale el sol, el cuerpo libera cortisol, una hormona que promueve la energía.

Al anochecer, cuando la luz natural desaparece, el cuerpo libera melatonina, una hormona que induce el sueño.

4 productos GoldNutrition que ayudan a mejorar la calidad del sueño

Con GoldNutrition Clinical puedes dormir tranquilo: ¡contar ovejas es cosa del pasado!

1. Melatonina GoldNutrition

La melatonina es una hormona producida en el cerebro que regula el ciclo sueño-vigilia. A medida que aumentan los niveles de melatonina por la noche, también aumenta el estado de relajación que promueve un sueño de mayor calidad. Esta fórmula también incluye valeriana, una planta conocida por sus propiedades calmantes, que promueve un sueño más reparador.

2. 5-HTP GoldNutrition

Esta fórmula es rica en 5-HTP (5-hidroxitriptófano), un aminoácido extraído del frijol Griffonia simplicifolia que ayuda a elevar los niveles de serotonina en el cerebro.

La serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, está indicada en casos de depresión y ansiedad. La fórmula también contiene ácido fólico y vitamina B6, nutrientes importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso que maximizan la eficacia del 5-HTP.

3. GABA GoldNutrition

El cuerpo produce GABA de forma natural, un mensajero químico en el cerebro que bloquea ciertas señales, tranquilizándolo. El GABA también está presente en algunos alimentos como el miso y el tempeh. Dado que estos alimentos no son muy comunes en nuestra dieta, la suplementación es una alternativa. El GABA alivia la ansiedad, reduce el estrés y promueve una mejor calidad del sueño.

4. Apoyo contra el estrés GoldNutrition

Este producto combina lo mejor de varios mundos para combatir la ansiedad. Además de GABA y vitamina B6, que ayuda a aumentar la concentración de GABA en el cerebro, incluye 5-HTP. El magnesio no es casualidad, ya que también tiene un efecto positivo en el sueño. También tenemos ashwagandha, un nombre que vale la pena recordar. Esta hierba medicinal, o ginseng indio, actúa sobre el estado de ánimo, el estrés y la ansiedad.

GoldNutrition te apoya en tu búsqueda del máximo rendimiento y bienestar. Creemos en un sueño de calidad porque es un factor crucial en tu vida. Descubre nuestros productos y mantente al día de los nuevos lanzamientos suscribiéndote a nuestro boletín informativo.