Ciclos de suplementación: ¿sabes cuándo parar?
Una simple carrera en la cinta de correr puede provocar una lesión, tanto si eres un deportista más o menos experimentado. En este artículo hablaremos de las cuatro lesiones más frecuentes en el gimnasio y de cómo puedes reducir los riesgos.
Compartir
Los ciclos de suplementación pueden aportar equilibrio al organismo. Sin embargo, no todos los suplementos son a largo plazo, por lo que es importante conocer sus limitaciones.
¿Es necesario tomar suplementos todo el año?
Depende. Depende del suplemento y depende del motivo por el que lo tomes. Hay suplementos que se toman, por ejemplo, para aumentar las defensas en determinadas épocas del año. Esto justifica tomarlos durante un periodo de tiempo limitado.
Entonces, los ciclos de suplementación también pueden depender de tu estilo de vida, de cómo te sientas y de lo que indiquen tus pruebas/análisis.
Hay suplementos que formarán parte de tu rutina diaria. Y hay suplementos que deben optimizarse y consumirse cuando sea necesario.
¿Dos razones para tomar suplementos en ciclos?
Tomemos el ejemplo de cafeína. Llega un momento en que el cuerpo se ha acostumbrado a la cafeína y ya no tiene el mismo efecto. Los ciclos de suplementación se recomiendan a menudo por esta misma razón.
La segunda buena razón tiene que ver con la necesidad. Los suplementos están diseñados para apoyar ciertas situaciones/necesidades en determinadas poblaciones y etapas de la vida. Una vez satisfechas las necesidades, no tiene sentido prolongar el ciclo de suplementación. Por ejemplo, los suplementos que favorecen la pérdida de peso.
El mejor indicador para interrumpir o prolongar la suplementación reside en las pruebas/valores: la monitorización nutricional permite comprobar cómo está reaccionando el organismo a un determinado producto.
¿Qué suplementos no necesitan ciclos?
Actualmente, la alimentación no aporta los nutrientes esenciales en dosis óptimas para la salud. Los suelos se agotan, lo que se traduce en alimentos de menor calidad nutricional. El uso de fertilizantes y productos químicos, así como las prácticas agrícolas, han agotado los nutrientes del suelo.
Los estudios demuestran que las frutas y verduras de tienen ahora menos proteínas, vitaminas y minerales. A esto se suman los hábitos de vida: los fumadores, por ejemplo, necesitan consumir el doble de vitamina C que los no fumadores para obtener niveles adecuados de esta vitamina. Las enfermedades asociadas a la carencia de micronutrientes, como el raquitismo, son ahora poco frecuentes. Pero hay estudios que demuestran que las carencias de micronutrientes pueden aumentar la susceptibilidad a enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes, en cuyo caso no es necesario recurrir a ciclos de suplementación.
La falta de vitaminas y minerales también puede predisponer al organismo a infecciones inmunológicas. Por lo tanto, tomar un multivitamínico diario durante todo el año puede ser una opción. Tomar suplementos de proteínas (batidos de proteínas de guisantes, por ejemplo) también puede formar parte de la rutina en general. También pueden serlo los suplementos de omega-3 (probados contra metales pesados). Siempre es aconsejable comentar esta necesidad con su nutricionista u otro técnico sanitario especializado.
¿Qué suplementos deben tomarse en ciclos?
Mientras que hay productos o ingredientes que no requieren ciclos de suplementación, hay otros que sí por razones de salud:
- Suplementos para el sueño , como la melatonina
- Suplementos con 5-HTP, que además del sueño, actúan sobre el estado de ánimo
- Suplementos que interfieren en la producción de testosterona
- Suplementos para perder o ganar peso
- Suplementos hormonales
- Pre-entrenamientos con estimulantes como la cafeína
El multivitamínico de GoldNutrition tiene más de 30 ingredientes esenciales para tu bienestar y energía. Dos comprimidos al día, ¡no sabes lo bien que te sentarán! Echa un vistazo aquí.
