¿Cómo beber más agua? 7 consejos prácticos

¿Necesitas ayuda para beber más agua? No hace falta que te sirvas vasos de agua todo el día. ¡Los siguientes consejos le mantendrán bien hidratado ! Sin esfuerzo.

Suena como uno de esos propósitos de Año Nuevo. "Voy a beber más agua". Lo decimos en voz alta con convicción, pero no siempre conseguimos llevar la teoría a la práctica. El agua es un componente vital de nuestro organismo. Aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal es agua, que se encuentra principalmente en nuestra masa muscular. Y, en menor medida, en el tejido adiposo.

El agua corporal total varía con la edad y el sexo. Y depende del equilibrio entre ganancias y pérdidas. Perdemos agua a través de la respiración, las fuentes renales y gastrointestinales y el sudor. El agua debe reponerse para

• regular la temperatura corporal
  
• mantener el buen funcionamiento de las actividades relacionadas con el cerebro: memoria, estado de ánimo, concentración
  
• lubricar y proteger las articulaciones, la médula espinal y los tejidos delicados
  
• eliminar las impurezas del organismo
  
• regular el tránsito intestinal

¿Cuántos litros debo beber al día?

La cantidad de agua varía de una persona a otra y también en función de factores como el calor, la humedad y la actividad física. En general, se recomiendan entre dos y tres litros al día. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos sedentarios beban 2,2 litros (las mujeres) y 2,9 litros (los hombres). La cifra aumenta para los adultos físicamente activos: hasta 4,5 litros/día. Pero éstas son sólo cantidades de referencia. La enfermedad, la temperatura y el ejercicio requieren algunos ajustes. ¿Cómo saber si necesitas beber más agua? El color y el olor de la orina son una buena pista. Si es muy oscura y tiene un aroma intenso, ¡sin duda necesitas beber más agua!

1. No bebas (sólo) agua!

¿Eres de los que dice que no le gusta, pero sabe que necesita beber más agua? Prueba a añadir aromatizantes naturales a tu agua. Es un dos en uno. Además de agua, puedes contar con un aporte de antioxidantes y vitaminas. Añade frutos rojos, naranja, limón. O incluso jengibre, que es estupendo para la digestión y para combatir las náuseas.

2. Los zumos de frutas son para el verano

Es el momento ideal para exprimir naranjas o añadir melón, sandía, fresas y kiwi a una licuadora. La buena noticia: algunos nutrientes se absorben mejor en forma líquida. La mala: esta bomba de vitaminas concentradas es también una explosión de azúcar. Es cierto que el azúcar de la fruta siempre es mejor que el azúcar añadido.

Aun así, ten cuidado con los zumos naturales, sobre todo si padeces diabetes. La alternativa es añadir verduras a tus zumos. Los tomates y las espinacas ayudan a reducir el "azúcar".

3. Crea tus propias rutinas para beber más agua

Realmente quieres beber más agua, pero a menudo se te olvida. Pues empieza a establecer los momentos adecuados. Un vaso de agua al levantarte, un vaso de agua antes de comer, un vaso de agua al acostarte, etc. ¡No hay olvidos!

4. Tu botella de agua

Además del impacto medioambiental, las botellas de plástico plantean el problema de la liberación de microplásticos durante el transporte y el almacenamiento a altas temperaturas. Las botellas de acero inoxidable son una buena opción. Y su valor compensa porque no hay riesgo de intoxicación por compuestos químicos. Invierte en una botella de agua y llévala siempre contigo.

5. Incluye "aguas deportivas

La deshidratación es siempre un obstáculo importante en el deporte. Una pérdida del 2% o más del peso corporal debida a la pérdida de agua pone en peligro el rendimiento deportivo y aumenta el riesgo de lesiones físicas y mentales.

En el caso de los deportistas, el agua puede no ser suficiente. Para reponer las sales que se pierden a través del sudor (en particular el sodio) y cuyo déficit afecta al rendimiento, se recomiendan las bebidas deportivas.

6. Infusiones

Remojar hojas de plantas en agua hirviendo no es (sólo) un ritual de invierno. También funciona en verano con tres cubitos de hielo. Elige hojas aromáticas de albahaca (ricas en ácido fólico, vitamina K y A), manzanilla (relajante), melisa o menta (conocidas por sus propiedades digestivas).

7. App

Sí, hay muchas apps que te ayudan a beber más agua. Tienen alertas a lo largo del día y te permiten hacer un seguimiento de tu ingesta diaria de agua. También ofrecen información útil y consejos de hidratación. Es el caso de Water drink Reminder, considerada una de las mejores apps (2016). También está HydroCoach o los gráficos de Daily Water Tracker Reminder.

Es verano, hora de ponerte al día con la lectura, ¡te ayudamos! Echa un vistazo a los temas nutricionales que más te interesan y cuida tu salud aquí.