Creatina: todo lo que necesitas saber

En el mundo del rendimiento deportivo, el uso de creatina es una realidad para millones de atletas en todo el mundo. Su uso se popularizó en la década de 1980 y cobró aún mayor visibilidad en los Juegos Olímpicos de Barcelona. Pero ¿qué es exactamente la creatina y cuáles son sus beneficios para el rendimiento físico? Te invitamos a descubrirlo en este artículo.

¿Qué es la creatina?

Sintetizada por los riñones y el hígado, la creatina es responsable de proporcionar la energía necesaria para la contracción muscular. Además, esta sustancia es un agente potenciador del aumento de la masa muscular, el rendimiento físico y la reducción del riesgo de lesiones.

Para aquellos que no están tan familiarizados con la creatina, es importante señalar que esta sustancia no es un esteroide anabólico y no se considera dopaje.

Beneficios del uso de creatina

Preentrenamiento: Tomada antes del entrenamiento, la creatina ayuda a mejorar el rendimiento deportivo durante el entrenamiento de fuerza. Además de proporcionar energía, esta sustancia también ayuda a estimular la síntesis de proteínas, lo que a su vez favorece la ganancia de masa muscular y la hipertrofia .

Post-entrenamiento: los estudios demuestran que la suplementación con creatina puede ayudar en el proceso de recuperación post-entrenamiento, así como en la prevención de lesiones, la rehabilitación y la termorregulación.

Prevención: Estudios han demostrado que el consumo de creatina puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Este potencial solo es evidente en combinación con ejercicio físico regular y una dieta equilibrada . Además, algunos estudios también indican que la creatina puede ralentizar o reducir la progresión de patologías neurológicas.

La suplementación debe realizarse bajo supervisión.

Para garantizar tu seguridad y salud, es importante que consultes con un especialista antes de empezar a tomar suplementos de creatina. Con la ayuda de un nutricionista, junto con una dieta y un régimen de entrenamiento adecuados, puedes obtener el máximo beneficio de esta sustancia.

¿Cómo tomar creatina?

Existen 3 regímenes de suplementación diferentes:

Suplementación durante 3 meses

Este es el método más común y consiste en tomar una dosis de creatina al día durante 3 meses. Tras este periodo, se recomienda un descanso de un mes antes de comenzar un nuevo ciclo.

Suplementación con sobrecarga

En este caso, la suplementación se realiza durante 5 días con una dosis más alta para promover la saturación muscular. Posteriormente, la dosis se reduce y se mantiene durante 12 semanas.

Suplementación cíclica

Esta dosis consiste en una suplementación continua durante 6 semanas seguida de un descanso de 3 semanas.

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