Tonificación muscular: 6 cosas que nadie te explicó

Tonificar los músculos es algo que anhelas mucho al mirarte al espejo, sobre todo al volver al gimnasio. Pero, espejito, espejito, ¿lo estás buscando por las razones correctas?

1. ¿Por qué es tan importante tener músculos tonificados?

En primer lugar, la tonificación muscular se traduce en la resistencia del músculo al movimiento. Esto garantiza que, incluso en reposo, los músculos permanezcan parcialmente contraídos. Por lo tanto, unos músculos tonificados son fundamentales para:

• Mantén una buena postura. Existen ejercicios específicos enfocados en la región abdominal y los músculos superiores que promueven una buena postura.
• Para almacenar energía, aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad;
• Preservación del equilibrio musculoesquelético. La tonificación muscular distribuye la tensión física por todo el sistema musculoesquelético, en lugar de concentrarla únicamente en ciertos músculos, tendones y ligamentos.
• Y, entre otros beneficios, ayuda a regular el sueño . Es también durante este período que los músculos se relajan. Por lo tanto, la tonificación muscular se asocia con la calidad de los ciclos de sueño REM.

La tonificación muscular generalmente conlleva una reducción de peso y grasa corporal. Por consiguiente, puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes o problemas cardiovasculares.

Es importante mantener el cuerpo tonificado, algo que va mucho más allá de verse bien. Más que una cuestión estética, un cuerpo tonificado es un cuerpo mejor preparado para responder a tus movimientos. Sobre todo, es un indicador de un cuerpo más saludable. Por lo tanto, el camino hacia la tonificación implica un estilo de vida saludable basado en el ejercicio . Esto también debe complementarse con una buena nutrición y suplementos específicos.

2. ¿Cuál es la diferencia entre tonificación muscular y definición muscular?

Ambos son términos muy comunes en un contexto académico, pero no hay necesidad de confundirlos:

• La tonificación implica fortalecer el músculo. Es decir, trabaja las fibras musculares importantes para el movimiento corporal.
• La definición muscular implica aumentar la masa muscular. Esto se logra reduciendo la grasa: menos grasa, más masa muscular magra.

3. La tonificación muscular es importante para las mujeres: ¿por qué?

Ser mujer es en sí mismo un factor de riesgo para desarrollar osteoporosis. Esta enfermedad se caracteriza por una reducción de la densidad ósea, lo que debilita los huesos y los hace susceptibles a las fracturas. Lo peor es que, antes de que se produzca una fractura, puede que no haya síntomas.

Existen varias razones por las que las mujeres son más susceptibles a esta enfermedad: sus huesos tienden a ser más pequeños y delgados que los de los hombres. Además, el estrógeno, la hormona que protege los huesos en las mujeres, disminuye durante la menopausia. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis en esta etapa de la vida.

El envejecimiento también puede provocar una disminución de los nutrientes y minerales responsables de mantener la densidad y la fuerza de los huesos.
Por lo tanto, mantener un buen tono muscular es esencial para protegerlos. De hecho, un cuerpo con músculos fuertes y tonificados tiene menos riesgo de sufrir lesiones y fracturas.

4. La tonificación muscular es importante para los hombres: ¿por qué?

Los hombres suelen ser más altos y fuertes que las mujeres. Por lo tanto, es natural que corran más rápido y tengan mayor capacidad para levantar cargas más pesadas. Por otro lado, tienen una esperanza de vida más corta y tienden a padecer más enfermedades crónicas que las mujeres. Por eso la salud muscular es tan importante.

No nos referimos solo a los músculos esqueléticos, que están unidos a los huesos y permiten una amplia gama de movimientos, desde simplemente caminar. Es importante recordar que el cuerpo tiene más de 600 músculos.

¡La salud requiere trabajo, pero vale la pena!

5. La tonificación muscular es importante para los jóvenes: ¿por qué?

Una buena tonificación muscular en los niños les ayuda a tener un mejor equilibrio y, en consecuencia, a un mejor rendimiento deportivo. También promueve la agilidad y ayuda a desarrollar habilidades motoras generales relacionadas con la organización general del ritmo, el equilibrio y la percepción general del niño. En otras palabras, ¡es fundamental!

6. La tonificación muscular es importante para las personas mayores: ¿por qué?

Podríamos pensar que la vejez está muy lejos… Sin embargo, recordemos que existen procesos asociados con el envejecimiento, como la sarcopenia. Esta pérdida de masa muscular ocurre con la edad y puede comenzar incluso a los 30 años. Los factores pueden incluir, por ejemplo, un estilo de vida sedentario, inflamación e infiltración de grasa en el músculo esquelético.

La pérdida de masa muscular es, sobre todo, un pésimo indicador de salud. Cuando los músculos están débiles, afectan todas tus actividades diarias y tu fuerza general para realizarlas. La sarcopenia, asociada al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis, puede afectar la mortalidad a partir de los 65 años. Sin embargo, no es una sentencia de muerte. El entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento con pesas son algunos de los ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos y los huesos.

GoldNutrition ofrece una gama de suplementos que pueden ayudarte a tonificar y mantener tus músculos. Descúbrelos y encuentra la solución ideal para tus necesidades. Sin embargo, asegúrate de consultar con tu nutricionista antes de comenzar cualquier tipo de suplementación.