Cómo mejora la beta-alanina su resistencia

La beta-alanina es un suplemento muy popular para deportes exigentes como el ciclismo, el remo y la natación. En este artículo, le explicaremos por qué.

1. mejor sprint: ¡la guinda del pastel!

En las competiciones de resistencia, ¿cuántas veces el éxito no depende del sprint final? Un grupo de investigadores de decidió analizar el efecto de la suplementación con Beta-Alanina en el sprint final de una carrera ciclista. Los ciclistas tomaron este suplemento durante ocho semanas. Al otro grupo se le administró un placebo. En la contrarreloj, el grupo de beta-alanina aumentó el pico de la fase de potencia en un 11,4%.

Los investigadores concluyeron que este tipo de suplementación puede aumentar significativamente el rendimiento en los sprints al final de un entrenamiento agotador.

2. Reduce la fatiga en corredores de élite

Quince atletas participaron en este estudio. Durante cuatro semanas, tomaron suplementos de 4,8 g/día o un placebo. Durante el estudio, se midieron las concentraciones de carnosina (un potente antioxidante) en el músculo. Entre las conclusiones: los niveles de carnosina aumentaron en el grupo de beta-alanina. Y este aumento redujo la fatiga durante las intensas contracciones dinámicas de la carrera.

Otros estudios informan de que la suplementación con Beta-Alanina mejora la capacidad de resistencia de los atletas en carreras exigentes.

3. Aumenta el rendimiento cognitivo

Los estudios muestran que la suplementación con Beta-Alanina mejora la concentración y la capacidad de recuperación en situaciones de estrés.

4. Acelera la recuperación

Al reducir la fatiga y el dolor provocados por el ejercicio intenso, la suplementación con Beta-Alanina permite una recuperación más rápida.

5. Mejora la composición corporal

Este estudio muestra cómo la suplementación con Beta-Alanina durante tres semanas aumentó la masa muscular magra.

¿Por qué utilizar Beta-Alanina?

La Beta-Alanina es un aminoácido no esencial. A diferencia de muchos aminoácidos, el organismo no la utiliza para sintetizar proteínas. Pero produce carnosina.

Por lo tanto, este tipo de suplementación aumentará los niveles de carnosina en el músculo. Tome nota: La suplementación con beta-alanina aumenta incluso los niveles de carnosina en los músculos en un 80%. Y la carnosina es conocida sobre todo por su alto potencial antioxidante. Por lo tanto, es muy útil para combatir los marcadores de estrés oxidativo resultantes del ejercicio intenso. Como sabes, el ejercicio intenso está asociado a la producción de radicales libres que pueden retrasar la recuperación.

Durante el ejercicio, la carnosina tiene otro comportamiento muy interesante: controla el pH muscular y reduce la acidez muscular. La carnosina reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos durante el entrenamiento, lo que se traduce en una reducción de la fatiga.

Así es como la suplementación con Beta-Alanina se asocia a un mejor rendimiento. Sobre todo cuando el músculo trabaja a alta intensidad, como es el caso de los sprints y los entrenamientos cortos muy agotadores. Es un suplemento ideal para los atletas de resistencia.

Cuando sientas que tus músculos arden, recuerda... Beta-Alanine Complex de GoldNutrition, ¡por supuesto!