¿Es la creatina para usted?

Descubra sus beneficios, secretos y mitos.

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Aumenta tu resistencia

Aumente su concentración

Mejore su rendimiento

La creatina es el suplemento más estudiado y considerado seguro por la comunidad científica. Es una sustancia que está presente de forma natural en nuestro organismo, pero también puede encontrarse en alimentos como la carne y el pescado.

La suplementación, en polvo o en cápsulas, tiene como objetivo aumentar los niveles de saturación en nuestro organismo, y aunque también tiene beneficios para la capacidad cognitiva, se asocia principalmente con la producción de energía, el aumento de la fuerza y la recuperación muscular.

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¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia presente de forma natural en el cuerpo humano, principalmente en los músculos. También puede encontrarse en alimentos como la carne y el pescado. La creatina ayuda a las células musculares a producir energía, para que puedas entrenar más duro y durante más tiempo.

¿Es segura la creatina?

La creatina se considera segura para las personas sanas cuando se toma en las dosis recomendadas.

Si tiene algún problema de salud, consulte a un médico antes de tomar creatina.

Es importante beber mucha agua durante el día para evitar la deshidratación y el malestar.

¿Cuáles son los beneficios de la creatina?

La suplementación con creatina tiene los siguientes beneficios

  • Aumento de la fuerza muscular
  • Aumento de la masa muscular
  • Mejora del rendimiento en el entrenamiento
  • Reducción de la fatiga muscular
  • Recuperación más rápida entre entrenamientos
  • Ayuda a prevenir lesiones.

¿Quién debe tomar creatina?

La suplementación está especialmente recomendada para

  • Atletas que buscan aumentar la fuerza y la masa muscular
  • Personas que practican deportes de alta intensidad
  • Personas mayores de 50 años que desean mejorar su rendimiento físico y prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular)

¿Cómo tomar creatina?

La dosis recomendada es de 3 a 5 gramos diarios. Para alcanzar rápidamente niveles de saturación más elevados, puede tomarse una semana de 20 gramos al día. En este caso se recomienda dividirla en 4 ó 5 dosis para evitar molestias gastrointestinales.

Esta fase, denominada fase de carga, no es obligatoria para obtener beneficios a medio y largo plazo.

¿Tiene la creatina efectos negativos?

La creatina se considera un suplemento seguro. Sin embargo, pueden producirse algunos efectos secundarios:

  • El riesgo de deshidratación, pero sólo si el consumo de agua durante el día no es suficiente. Esta deshidratación puede aumentar el riesgo de calambres musculares.
  • Puede producirse una sensación de hinchazón y aumento de peso porque la suplementación con creatina aumenta la retención de agua intramuscular.
  • Algunos efectos secundarios como la diarrea o el bajo estado de ánimo pueden aparecer al inicio de la toma del suplemento.

¿Qué mitos se asocian a la creatina?

  • La creatina causa problemas renales en personas sanas. Falso. La creatina no causa problemas renales en personas sanas.
  • Lacreatina es sólo para hombres. Falso. La creatina puede ser utilizada tanto por hombres como por mujeres.
  • La creatina se hincha. Falso. El aumento de peso asociado a la creatina se debe al aumento de masa muscular y de agua intramuscular.
  • Lacreatina debilita el cabello. Falso. No existen estudios que demuestren esta relación.

¿Quiere saber más?

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