BCAA y creatina: ¿pueden tomarse juntos?

¿Es una buena idea tomar creatina y BCAA juntos? Sí, la combinación de estos dos ingredientes/suplementos puede favorecer el crecimiento muscular y acelerar la recuperación después del entrenamiento.

Los BCAA y la creatina son dos ingredientes y/o suplementos muy populares en el ámbito del deporte, especialmente para los atletas de competición. Juntos, estos dos suplementos pueden maximizar eficazmente los resultados que proporcionan por sí solos.

BCAA son las siglas en inglés de aminoácidos de cadena ramificada. Son la leucina, la isoleucina y la valina, los tres mosqueteros de los músculos. Desempeñan un papel muy importante en el desarrollo y crecimiento de los músculos. También son conocidos por su acción en el metabolismo de las proteínas (ayudan al organismo a utilizarlas). Dado que nuestro organismo es incapaz de producir estos aminoácidos esenciales, debemos obtenerlos a través de la alimentación y la suplementación.

La creatina es una fuente natural de energía que ayuda a nuestros músculos a contraerse. Es un ergogénico (potenciador del rendimiento) muy popular entre los deportistas debido a su capacidad para aumentar las concentraciones de fosfocreatina (PCr) en el músculo, lo que incrementa la capacidad de trabajo/entrenamiento.
Una parte de la creatina la obtenemos de la dieta (carne roja, pescado) y de suplementos. Otra parte la produce nuestro organismo de forma natural en el hígado, los riñones y el páncreas. Los estudios indican que la suplementación con creatina puede mejorar las ganancias de fuerza en torno a un 15%.

Principales beneficios de combinar BCAAs + Creatina

Los BCAA favorecen la síntesis muscular y la recuperación. La creatina aumenta la capacidad de trabajo proporcionando energía. Las acciones de ambos ingredientes son diferentes, pero existen ventajas cuando se toman juntos:

• Favorecen el crecimiento muscular
  
• Aceleran la recuperación
  
• Reducen el dolor muscular provocado por el ejercicio intenso
  
• Aumentan los niveles de testosterona en el organismo
  
• Reducen la grasa muscular
  
• Promueven ganancias de fuerza explosiva y fuerza en general
  
• Reducir la sensación de fatiga y agotamiento durante el entrenamiento
  
• Evitar la disminución de la síntesis de proteínas musculares (capacidad del músculo para captar aminoácidos)
  
• Mejorar el rendimiento

¿Cuándo?

Cada nutriente tiene su propio momento. Y este dúo no es una excepción.
↑ Antes del entrenamiento: los estudios sugieren que Creatina + BCAAs deben tomarse unos 15 minutos antes del entrenamiento para maximizar los resultados.
↑ Durante el entrenamiento también es una opción
↑ Después del entrenamiento, esencial para reducir las agujetas y promover el crecimiento muscular. Añadir glutamina puede ser una opción, ya que refuerza el sistema inmunitario.

No hay duda: sí, puedes tomar estos dos ingredientes juntos. Ambos se consideran seguros (cuidado, opte siempre por marcas de calidad y certificadas) y, juntos, eficaces. Un dúo ideal para maximizar los resultados.

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