Domina o Triatlo com a Nutrição Certa

Géis Energéticos: São hidratos de carbono de absorção rápida em forma de gel que fornecem energia imediata durante a prova. São ideais para consumir rapidamente sem interromper o ritmo.

Bebidas Isotónicas: Contêm hidratos de carbono e eletrólitos, como sódio e potássio, para manter o corpo hidratado e compensar a perda de sais minerais. São usadas ao longo da prova e ajudam a prevenir a desidratação e cãibras.

Barras Energéticas: São fontes de hidratos de carbono e proteínas que oferecem energia prolongada, embora de absorção um pouco mais lenta que os géis. Podem ser utilizadas em treinos mais longos ou entre sessões de prova.

As cãibras são frequentemente causadas pela falta de eletrólitos e desidratação. Suplementos com eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, são essenciais para ajudar a evitar cãibras, especialmente em provas de longa duração. Além disso, manter-se hidratado ao longo da prova e incluir alimentos ricos em potássio, como bananas, também ajuda.

A quantidade recomendada geralmente varia de acordo com o peso e as necessidades individuais, mas uma média de 20 a 30 gramas de proteína após a prova é suficiente para a maioria dos triatletas. A proteína de soro de leite (whey) é especialmente popular pela sua rápida absorção, auxiliando na recuperação muscular imediatamente após o exercício intenso. Na GoldNutrition podes contar com o Fast Recovery.

Os principais suplementos para aumentar a resistência incluem hidratos de carbono de liberação lenta, como maltodextrina, e géis energéticos consumidos ao longo da prova. Além disso, alguns triatletas utilizam a beta-alanina, que ajuda a tamponar o ácido lático nos músculos, retardando a fadiga. Cafeína também é usada em doses moderadas para reduzir a perceção de esforço.

Sim, muitos atletas utilizam cafeína para melhorar a concentração e reduzir a sensação de fadiga, especialmente no ciclismo e na corrida. A dose recomendada de cafeína para atletas geralmente varia entre 100 a 200 mg, tomada cerca de 30 a 60 minutos antes do esforço. No entanto, é importante testar a tolerância à cafeína em treinos, para evitar desconforto gastrointestinal ou nervosismo.

Sim, a Beta-Alanina pode ajudar a aumentar a resistência muscular e reduzir a fadiga durante os momentos de treino mais intenso. É um suplemento que deve ser tomado diariamente, de forma a que os níveis de carnosina muscular aumentem ao longo do tempo.

Sim, especialmente suplementos de recuperação muscular, como a glutamina e os BCAAs, que ajudam na regeneração mesmo nos dias de descanso. A ingestão de proteínas também é recomendada, pois o corpo continua a reparar e fortalecer os músculos nesses dias.

Suplementos como vitamina C, vitamina D, zinco e glutamina ajudam a fortalecer o sistema imunitário. A prática intensa de triatlo pode baixar temporariamente a imunidade, por isso esses suplementos são indicados para prevenir infeções e garantir uma recuperação saudável entre provas.

Evita exceder a quantidade recomendada de géis ou bebidas energéticas, pois o excesso de hidratos de carbono pode causar desconforto gastrointestinal. Certifica-te que os suplementos escolhidos são de origem confiável e aprovados para uso desportivo. Testa qualquer suplemento novo durante os treinos e nunca em dias de competição.

Sim, antioxidantes como vitamina C, vitamina E e compostos naturais presentes em frutas e vegetais ajudam a combater o stress oxidativo causado por treinos intensos, acelerando a recuperação muscular e reduzindo o risco de lesões.