Tonificação Muscular: 6 coisas que ninguém te explicou

A tonificação muscular é muito desejada em frente ao espelho, especialmente na altura em que regressas ao ginásio. Mas, espelho, espelho meu, será que estás a invocá-lo pelas razões certas?

1. Por que é que é tão importante teres os músculos tonificados?

Antes de mais, a tonificação muscular traduz a resistência do músculo ao movimento. Esta vai assegurar que, mesmo em descanso, os músculos estão parcialmente contraídos. Músculos tonificados são assim fundamentais para:

• Manter uma boa postura. Existem exercícios específicos focados na região abdominal e músculos superiores que promovem a postura;

• Armazenar energia, aumentar estamina e maior flexibilidade;

• Preservar o equilíbrio musculoesquelético. A tonificação muscular distribui o stress físico por todo o sistema musculoesquelético, em vez de o concentrar apenas em alguns músculos, tendões e ligamentos;

• E, entre outros benefícios, para regular o sono. É também durante este período que os músculos relaxam. Assim, a tonificação muscular está associada à qualidade dos ciclos de sono REM.

A tonificação muscular implica, regra geral, uma redução do peso e da gordura corporal. Consequentemente, pode verificar-se uma diminuição das hipótese de sofreres de diabetes ou de problemas cardiovasculares.

É importante manteres o teu corpo tonificado, algo que vai muito para além de uma boa aparência. Mais do que uma mera questão estética, um corpo tonificado é um corpo mais preparado para responder aos teus movimentos. Acima de tudo, é um indicador de um corpo mais saudável. Assim, o caminho para a tonificação passa por isso por um estilo de vida saudável, à base de exercício. Este deve ser, além disso, complementado com uma boa nutrição e suplementação específicas.

2. Qual é a diferença entre tonificação e definição muscular?

Ambos são termos muito comuns em contexto de ginásio, mas nada de confusões:

• Tonificar implica “endurecer”/fortalecer o músculo. Ou seja, é feito um trabalho nas fibras musculares que são importantes para o movimento do corpo.

• A definição muscular passa por realçar o músculo. Esta é feita através da redução de gordura – menos gordura, mais massa muscular magra/músculo.

3. Tonificação muscular é importante para as Mulheres: porquê?

O facto de ser mulher já é por si só um fator de risco para se vir a sofrer de osteoporose. Esta doença é caracterizada pela redução da densidade dos ossos, que os enfraquece, tornando-os suscetíveis a quebra. O pior é que, antes de ocorrer uma fratura óssea, podem não existir quaisquer sintomas.

Há várias razões pelas quais as mulheres estão mais expostas a esta doença: os ossos tendem a ser mais pequenos e finos que os dos homens. Além disso, o estrogénio, a hormona que, nas mulheres, protege os ossos, diminui na menopausa. Ora este facto faz aumentar o risco de osteoporose nesta fase da vida.

O envelhecimento também pode provocar a diminuição de nutrientes e minerais responsáveis pela manutenção da densidade óssea e da força.
Manter uma boa tonificação muscular é assim essencial para as proteger. Aliás, um corpo com músculos fortes e tonificado corre menos riscos de lesões e fraturas.

4. Tonificação muscular é importante para os Homens: porquê?

Os homens são geralmente mais altos e mais fortes que as mulheres. Por isso, é natural que corram mais depressa, tenham uma capacidade de suportar maiores cargas de peso. Por outro lado, apresentam uma esperança de vida mais curta e tendem a ter mais doenças crónicas comparativamente às mulheres. É por esse motivo que a saúde dos músculos é muito importante.

Não falamos apenas dos esqueléticos, que estão “presos” aos ossos e que permitem toda uma série de movimentos, desde o simples caminhar. Convém não esquecer que o corpo tem mais de 600 músculos!

A saúde dá trabalho, mas compensa!

5. Tonificação muscular é importante para os mais novos: porquê?

Uma boa tonificação muscular nas crianças ajuda-as a terem melhor equilíbrio e, consequentemente, um melhor desempenho em atividades desportivas. Esta promove, igualmente, a agilidade e também ajuda a desenvolver as capacidades motoras globais, relacionadas com a organização geral do ritmo, equilíbrio e das perceções gerais da criança. Ou seja, é fundamental!

6. Tonificação muscular é importante para os idosos: porquê?

Até podemos pensar que a velhice está longe… No entanto, lembra-te que existem processos associados ao envelhecimento como a sarcopenia. Esta perda de massa muscular que vai acontecendo com o passar da idade e pode começar aos 30! Os fatores podem ser, por exemplo, o sedentarismo, a inflamação, a “infiltração” de gordura no músculo esquelético.

Perder massa muscular é, acima de tudo, um péssimo indicador do estado da tua saúde. Quando os músculos estão fracos, afetam todas as atividades do teu dia a dia e a tua força, em geral, para as desempenhar. A sarcopenia, que está associada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e osteoporose, pode afetar a mortalidade acima dos 65 anos. Contudo, não é uma sentença de morte. Treino de força e com pesos são alguns dos exercícios que podem ajudar a fortalecer músculo e ossos.

A GoldNutrition tem um conjunto de suplementos que te podem ajudar no processo de tonificação muscular e respetiva manutenção. Descobre-os e encontra a solução ideal para as tuas necessidades. No entanto, não deixes de consultar o teu nutricionista antes de apostares em qualquer forma de suplementação.