Crecimiento muscular: los beneficios del Omega 3
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Los omega-3 son un tipo de grasa saludable con muchos beneficios para la salud, incluida una recuperación más rápida después del entrenamiento.
Las propiedades de los omega-3 para fortalecer los músculos se exploraron en dos estudios. El primero se realizó con un grupo de hombres de entre 25 y 45 años que recibieron un suplemento de 4 gramos de aceite de pescado al día durante 8 semanas. Esta dosis proporcionó 1,50 g de DHA y 1,85 g de EPA, y los investigadores analizaron sus efectos sobre la síntesis proteica. Los resultados mostraron una mejora significativa de la respuesta anabólica a los aminoácidos y una mayor sensibilidad a la insulina.
El segundo estudio, realizado por el mismo grupo de investigadores, aplicó un protocolo similar a un grupo de personas mayores, con los mismos resultados. Parece que el aceite de pescado es anabólico, independientemente de la edad. Esto es una buena noticia para las personas mayores, cuya probabilidad de pérdida de masa muscular es mayor. La suplementación con omega-3 podría ser una forma de combatir el catabolismo muscular relacionado con la edad.
Gracias a estos estudios recientes, los omega-3 están empezando a ganar reconocimiento como agente anticatabólico, lo que significa que ayudan a reducir la degradación muscular. Si eres una persona activa, tu cuerpo está en constante proceso de construcción y destrucción de tejido, y el músculo no es la excepción. Reducir el catabolismo en relación con el anabolismo es lo que promueve el aumento de masa muscular.
El EPA es el ácido graso que más influencia tiene en la reducción del estado catabólico, por lo tanto, un suplemento de omega-3 rico en EPA puede ser lo que deberías buscar.
Interesante, ¿verdad? Si quieres leer más sobre estos estudios, sigue estos enlaces:
