Suplementación durante el embarazo: vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales

Ácido fólico

Se han realizado numerosos estudios sobre los beneficios del ácido fólico antes y durante el embarazo. La suplementación antes de la concepción y en las primeras semanas de gestación reduce significativa y sustancialmente el riesgo de varios defectos congénitos, incluidos los defectos del tubo neural (DTN). El tubo neural es el precursor embrionario del cerebro y la médula espinal. Los DTN incluyen la anencefalia, la espina bífida y la encefalocele, que resultan del cierre defectuoso del tubo neural y se presentan hasta el día 28 de vida fetal.

También es recomendable consumir alimentos ricos en folato (la forma natural del ácido fólico), como espinacas, nabos, espárragos, brócoli, cítricos, frijoles, guisantes y lentejas. Es difícil obtener la cantidad recomendada de folato solo durante el embarazo, por lo que es importante tomar un suplemento de ácido fólico. Siempre que sea posible, consuma verduras orgánicas. Las espinacas, en particular, suelen tener altos niveles de pesticidas.

Dosis diaria durante el embarazo: 1.000 mcg

Probióticos

Los probióticos son fundamentales, especialmente durante el embarazo. Durante la gestación, los bebés cultivan sus bacterias intestinales beneficiosas a partir de las que reciben de su madre, así como durante la lactancia materna en los meses posteriores al nacimiento.

Los probióticos de calidad ayudan a garantizar que tu bebé reciba una buena dosis de bacterias beneficiosas, lo que puede reducir el riesgo de infecciones y enfermedades de oído durante los primeros años de vida. Elige un suplemento probiótico que garantice la máxima estabilidad a temperatura ambiente, lo que significa que no se degradará con los cambios de temperatura. Toma siempre los probióticos con alimentos.

Vitamina D3

Numerosas investigaciones emergentes sugieren que la vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el embarazo, como la diabetes gestacional. Es importante para el desarrollo óseo y hormonal del bebé y ayuda a fortalecer el sistema inmunitario de la madre durante el embarazo. Un estudio demostró que las mujeres embarazadas con niveles más altos de vitamina D tuvieron bebés más pesados ​​y grandes en comparación con las mujeres con niveles más bajos de esta importante vitamina.

Algunas investigaciones sugieren que los bebés amamantados pueden obtener vitamina D de la leche materna si la madre ingiere más de 5.000 UI/día.

Nota: Lo ideal es que te hagas una prueba para ver cuáles son tus niveles de esta vitamina.

Magnesio

La falta de magnesio puede provocar un desarrollo fetal deficiente o preeclampsia . Unos niveles adecuados de magnesio también contribuyen al crecimiento y la recuperación de los tejidos de la madre durante el embarazo y pueden ayudar al bebé a recibir más nutrientes a través de la placenta.

Otros beneficios para la mujer embarazada debido a la acción del magnesio: prevención de la depresión y el insomnio, ya que el magnesio es esencial para la síntesis de serotonina; estabiliza la presión arterial; provoca la relajación de los vasos sanguíneos; previene la diabetes gestacional ya que es esencial para el metabolismo de la glucosa y la insulina; y previene las migrañas, los calambres y la fatiga muscular.

Debido a la dieta basada en granos refinados y pocos productos frescos que consumen muchas personas hoy en día, es frecuente que se presenten deficiencias de este importante mineral, por lo que la suplementación puede y debe ser una buena opción.

Dosis diaria recomendada: 350 mg/día

DHA

El DHA es un ácido graso omega-3 esencial que no podemos producir, por lo que debe obtenerse a través de la dieta. Es fundamental para el desarrollo neurológico fetal, así como para el peso del bebé al nacer.

En los últimos años se han realizado varios estudios sobre el DHA y sus beneficios para el niño en desarrollo, algunos con resultados mixtos.

Sin embargo, uno de los mejores ejemplos de éxito se dio en un estudio de 2011 publicado en Pediatrics , donde los investigadores descubrieron que consumir DHA (a través de alimentos o suplementos) durante el embarazo ayudó a proteger a los bebés de enfermedades en la primera infancia. El estudio involucró a aproximadamente 1100 mujeres embarazadas y 900 niños. Los resultados revelaron que los hijos de mujeres que tomaron 400 mg de DHA al día durante la mayor parte del embarazo tuvieron menos probabilidades de sufrir síntomas de resfriado durante los primeros meses de vida, en comparación con los hijos de madres que recibieron un placebo durante el embarazo.

Este estudio, publicado en una importante revista científica, demostró que solo el 27 % de las mujeres embarazadas y solo el 25 % de las mujeres tres meses después del parto lograron ingerir las dosis recomendadas de DHA, pero quienes tomaron un suplemento de DHA lograron mantener niveles normales. Este es un aspecto crucial para la salud de las mujeres embarazadas y las futuras madres, ya que, hasta el último día de lactancia, el DHA se transmite de sus cuerpos al de sus hijos, por lo que se debe prestar atención a este importante nutriente. Varios estudios también han demostrado que el DHA es esencial para la prevención de la depresión posparto.

Los pescados grasos son una gran fuente de DHA: salmón, sardinas, caballa, dorada y algas. En cuanto al salmón, el salmón salvaje es ideal.

Puede pedirle a su médico que le haga análisis de sangre para determinar el nivel de DHA en sus células. Este análisis debe realizarse en glóbulos rojos, no en suero.

Dosis mínima recomendada: 400 mg/día.

YODO

Como demuestra el “Estudio de la Ingesta de Yodo en Portugal”, realizado por el Grupo de Estudio de la Tiroides de la Sociedad Portuguesa de Endocrinología, Diabetes y Metabolismo, más del 80% de las embarazadas en nuestro país no ingieren suficiente yodo y presentan deficiencias de este importante mineral.

La deficiencia de yodo durante el embarazo puede ser particularmente grave, ya que puede causar hipotiroidismo (durante el embarazo aumenta la actividad de la glándula tiroides, que a su vez necesita yodo para su correcto funcionamiento), preeclampsia, hipertensión, placenta previa y, en casos graves, aborto espontáneo durante el primer trimestre del embarazo y malformaciones fetales. En el feto, puede causar una disminución del coeficiente intelectual.

Una buena idea es añadir sal yodada a la comida, pero esta estrategia podría no ser suficiente, por lo que se recomienda incluir algas o un suplemento de este mineral. Dosis diaria recomendada: 220 microgramos.