La actividad física es buena para tu salud y tu bolsillo.

"Activarse" ha sido un recordatorio postergado desde la pandemia de COVID-19 . Los gimnasios no han estado tan llenos como antes, y el aislamiento ha reducido el tiempo dedicado al ejercicio. El sedentarismo se ha convertido en una pandemia mundial.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda (directrices actualizadas en 2020) un mínimo de 150 a 300 minutos de actividad física moderada a vigorosa o de 75 a 170 minutos de actividad física vigorosa por semana. Sin embargo, se estima que casi la mitad de la población adulta brasileña está lejos de cumplir estas recomendaciones.

El sector del fitness lo confirma: según la Ficha Informativa de Fitness 2021 de la Universidad Autónoma de Lisboa para Portugal Ativo, en 2021 había 465.600 personas registradas en gimnasios portugueses, 25.755 menos que en 2020 y 222.610 menos que en 2019. ¿El resultado? Un aumento de enfermedades, absentismo y fallecimientos. ¿Por qué? La OMS estima que 3,3 millones de personas mueren cada año en todo el mundo debido a la inactividad física, lo que convierte el sedentarismo en la cuarta causa principal de muerte.

La actividad física tiene efectos beneficiosos sobre 23 enfermedades , según explica el British Journal of Sports Medicine. Los efectos incluyen una mejor salud mental, un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, un mejor sueño y una reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer. Y los mayores beneficios se producen cuando pasamos de no realizar actividad física a realizar algún tipo de actividad física. De hecho, está comprobado que cambios sencillos son suficientes para lograr mejoras significativas en la salud, considerando que cuanto más tiempo pasamos sentados, mayor es el riesgo de muerte prematura.

Levántate y… ¡haz algo de actividad física!

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para diversas causas de muerte y enfermedad. Una mala condición cardiorrespiratoria (directamente relacionada con la inactividad física) es la causa del 16% de todas las muertes prematuras. La inactividad aumenta el riesgo de muchas afecciones médicas costosas, como diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares, cardiopatía isquémica, además de caídas, fracturas y depresión. Puede que ahorremos dinero en el gimnasio a corto plazo, pero a largo plazo, el costo será mayor.

La falta de ejercicio físico le cuesta a la economía portuguesa más de 1.500 millones de euros al año. Este es el coste anual estimado del tratamiento y la asistencia a personas con enfermedades relacionadas con la inactividad física. ¡Cuánto dinero desperdiciado!

Cada trabajador portugués inactivo cuesta 336 € en atención médica y 806 € en pérdida potencial de crecimiento del PIB debido al absentismo y la pérdida de productividad, según cifras recientes de la consultora Deloitte. «Por cada trabajador inactivo que se activa, el gobierno obtiene un beneficio potencial de 405 $ (397 €)», afirma el informe. Por lo tanto, surge la pregunta: mientras leía este artículo, ¿se apuntó a un gimnasio?

5 grandes consejos para empezar a hacer ejercicio... ¡ahora!

1. Elige una actividad que disfrutes: correr alivia el estrés , el entrenamiento de fuerza protege la masa muscular , el yoga trabaja el equilibrio. Pero empieza con la actividad que más disfrutes. Cuanto más probabilidades tengas de mantenerte activo, mejor.
   
2. Poco a poco: sí, fue genial alcanzar la meta de 150 minutos de actividad física a la semana. Pero empieza con metas modestas: ¿10 minutos al día?
   
3. Evita excusas como "Estoy demasiado ocupado". Incluso las personas más ocupadas encuentran tiempo para las prioridades de la vida. Prioriza el ejercicio .
   
4. Entrenamiento variado: prueba las artes marciales, la zumba, el piragüismo, la equitación…
   
5. Evento social: Hacer actividad física también es una oportunidad para socializar con amigos y conocer gente nueva. Tenemos más consejos para tu entrenamiento. ¡Suscríbete a nuestro boletín y descubre cómo mejorar tu entrenamiento!